Пурвоттанасана (Purvottanasana)

Пурвоттанасана – это одна из базовых поз (силовая асана), являющаяся очень полезной.
Иначе эту асану  называют «позой перевернутой планки»

Техника выполнения:

  • Присядьте на каремат, вытянув перед собой ноги.
  • Ладони рук расположите позади — вблизи тазобедренных суставов так, чтобы вытянутые пальцы указывали в сторону ног.
  • Делая Пурвоттанасану, а именно — выдыхая, оттолкнитесь от пола и сохраняйте перпендикулярность рук относительно него, таз старайтесь поднимать максимально ввысь, живот – втянут.
  • Вытянув шею, откиньте голову назад.
  • Затем постарайтесь полностью вытянуться.
  • Стопы ног должны всегда плотно прилегать к коврику — Пурвоттанасана.
  • Задержитесь в Пурвоттанасане на несколько цикличных дыханий.
  • Согните колени и локти, опустите тело.
  • Повторите асану еще три раза.

Терапевтический эффект:

Укрепление и наращивание мышц рук, ног, лодыжек; растяжение плеч, тонизация области шеи ; восстановление подвижности суставов плеч; раскрепощение грудной клетки; формирование «здоровой» осанки.

Пурвоттанасана  задействуется в случаях необходимости контр-нагрузки на мышцы передней части тела. Рекомендуется людям, страдающим: спинными болями, легочными недугами, аллергиями, инфекционными заболеваниями.