Поза, без которой многие не представляют свою практику — Собака Мордой Вниз (Адхо Мукха Шванасана).
Она всеми любима и часто желанна из-за кажущейся простоты и естественности. Я уже писала достаточно подробную статью об этой позе (вот тут), но последнее время, чем чаще я общаюсь с начинающими практиковать йогу, тем очевиднее для меня становится тот факт, что многие, во-первых, «не слышат» своего тела, не знают о существовании тех или иных сложностей со здоровьем, во-вторых, так сильно и глубоко стараются «подогнать» свою «Собаку» под то, что они видят в зале у инструктора или на фото в Instagram, что они выполняют её превозмогая боль, при чем сразу в разных местах (чаще всего это подкаленные сухожилия и копчик).
А ведь не так всё просто, как выглядит на красивой фотографии, пишут в книгах и твердят многие инструктора в залах. Не всегда надо «тянуть пятки вниз» и не обязательно выпрямлять колени ценой боли и сверхусилий.
Классическая «собака» (полный вариант Собаки мордой вниз) — для продвинутых товарищей с проработанными в плане растяжки мышцами задней поверхности бёдер, подколенными мышцами и сухожилиями, икроножными мышцами; и без проблем со здоровьем.
Собака Мордой Вниз относится к перевёрнутым позициям, отсюда и большой список противопоказаний. Вот самые распространённые:
- гипертоническая болезнь и повышенное АД
- критические дни у женщин
- тромбоэмболическая болезнь
- некоторые болезни глаз
- структурные выраженные сколиозы (если при выполнении усиливается дуга искривления)
- серьезные заболевания головного мозга
- некоторые проблемы с сердцем.
С осторожностью и осознанностью
Поясничный и пояснично-кресцовый отделы позвоночника (часто очень проблемные). Если в них уже имеются проблемы (остеохондроз, грыжи, протрузии), то Адхо Мукха Шванасану следует делать с присогнутыми коленями. Так вместо нагрузки на межпозвонковые диски поясницы вы почувствуете вытяжение этой зоны.
Эта же рекомендация работает для йоги во время беременности, особенно в I триместре, только суть здесь в том, что при согнутых коленях меньше втягивается живот, следовательно меньше риск осложнений.