«Чатура» — четыре, «Анга» — часть, «Данда» — палка. Это асана полного варианта комплекса упражнений Сурья Намаскар. Чатуранга Дандасана , поза Посоха на четырех опорах укрепляет руки и спину и развивает такие качества, как сила воли и выносливость.
- Для ее выполнения лягте на живот, опустите лоб на коврик.
- Вытяните ноги, стопы на ширине таза.
- Подверните пальцы ног.
- Прижмите ладони к полу с обеих сторон от туловища на уровне нижних ребер.
- Полность вытяните ноги.
- Отведите плечи назад, удалите лопатки от шеи.
- На вдохе поднимите таз над полом на уровень локтевых суставов.
- Все тело сильное и натянутое как струна.
- Не задерживайте дыхание, задержитесь в этом положении на столько, насколько это возможно.
- Затем мягко опуститесь на пол.
- Положите лоб на ладони и расслабьтесь.
Подготовительные асаны:
Терапевтический эффект:
- Укрепляет руки и запястья
- Тонизирует органы брюшной полости
- Укрепляет мышцы спины