Техника выполнения
- Лечь в Шавасану, под голову ничего подкладывать нельзя.
- Ноги вытянуты, руки по бокам, ладони прижаты к полу.
- Медленно поднять ноги примерно до угла в 30 градусов и задержаться в этом положении.
- Отталкиваясь руками от пола, поднять ноги до вертикального положения — ноги 90 градусов.
- Задержаться в нем в течение нескольких секунд.
- Продолжить подъем, наклоняя ноги «на себя», оторвав от пола таз.
- Подхватить поясницу руками, поставить на пол локти.
- Удерживая тело на руках, выпрямить туловище.
- Голова лежит на полу, спина прямая, ноги вытянуты вертикально вверх.
- Дышать свободно и естественно, желательно — достаточно глубоко, но не напрягаясь.
- Если удерживать ноги вертикально — сложно, можно немного наклонить их «на себя», но так, чтобы плоскость взгляда не пересекала ступни.
- Держать позу от 30 секунд и более, в зависимости от программы занятия.
- Наклонить ноги к голове, убрать руки, положить ладони на пол и, опираясь руками об пол, очень медленно и осторожно — позвонок за позвонком — опустить на пол туловище.
- Опустить ноги и немного полежать на спине, расслабившись.