Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх)

Техника выполнения:

  • Ложитесь на живот и поместите ладони по обеим сторонам от грудной клетки, пальцы обращены вперед.
  • Расставьте стопы на ширину таза. Упритесь подъемами стоп и пальцами в пол.
  • Направьте копчик к пяткам и втяните нижнюю часть живота внутрь к позвоночнику.
  • На вдохе оторвите от пола все тело, кроме ладоней и стоп, входя в позу Собаки мордой вверх.

Старайтесь не напрягать ягодицы – это может привести к компрессии в области крестца.
Хорошо натяните ноги и почувствуйте, как пробудившаяся энергия поднимается вверх и заряжает позвоночник.

  • Выровняйте руки так, чтобы вес равномерно распределился между ладонями и запястьями.

Направляя грудную клетку вперед, расширяйте и поднимайте ее вверх.

  • Направьте область ключиц вверх так, как если бы вы хотели поднять их выше уровня плеч.
  • Опустите лопатки вниз вдоль спины. Направьте нижние части лопаток друг к другу и втяните их внутрь.
  • Опускайте плечи вниз и отводите их назад: эти движения помогут поднять грудную клетку выше.
  • Выровняйте положение головы – она должна располагаться строго над плечами – и посмотрите прямо перед собой.

Сохраняйте естественный изгиб шеи.
Оставайтесь в позе в течение 3 – 6 циклов дыхания. Затем мягко опуститесь на пол и расслабьтесь в Баласане.

Подготовительные асаны:

zd_6

Ardha Sarvangasana Yoga Positions(1)

Терапевтический эффект:

  • Улучшает осанку
  • Укрепляет запястья, руки и позвоночник
  • Вытягивает область грудной клетки и легких, плечи и живот
  • Укрепляет ягодицы
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Облегчает симптомы ишиаса, избавляет от усталости и легкой депрессии
  • Оказывает терапевтическое воздействие при астмеdureri-de-spate

Противопоказания:

  • Беременность
  • Травмы спины
  • Синдром запястного канала
  • Головная боль