Сету Бандха Сарвангасана. Поза Моста.

Техника выполнения:

  • Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, стопы на ширине таза.
  • Плотно прижмите стопы и поясницу к полу, удлиняя нижнюю часть спины.
  • На вдохе направляйте боковые части ребер от талии к подмышкам.

Чувствуйте, как плечи «стекают» к полу.

  • Поднимите ягодицы и постепенно отрывайте спину от пола, уводя колени все дальше от плеч.

При этом прижимайте стопы и задние поверхности плеч к полу.

Наблюдайте за тем, как мышцы спины «стекают» от таза к плечам под силой тяжести.

  • Вытягивайте руки по направлению к пяткам.
  • Если позволяет гибкость, переплетите пальцы за спиной и тяните руки от себя как можно сильнее.
  • В обоих случаях отталкивайтесь руками от пола, поддерживая прогиб.

Ardha Sarvangasana Yoga Positions(1)

Войдя в позу, со вдохом расширяйте грудную клетку в двух направлениях – к потолку и подбородку.

На выдохе удлиняйте поясницу, сильно прижимая пятки к полу, сокращая мышцы задней поверхности бедра и направляя ягодицы к коленям.
Задержитесь в этом положении на 10–15 циклов дыхания.

  • Чтобы выйти из асаны, освободите руки и опустите их вдоль тела.
  • Затем медленно, позвонок за позвонком, опускайте спину на пол. Ненадолго задержитесь в положении с согнутыми ногами.

Подготовительные асаны:

Терапевтический эффект:

  • Вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник
  • Успокаивает нервную систему, облегчает стресс и слабую депрессию
  • Стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы
  • Избавляет от усталости в ногах
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает симптомы менопаузы
  • Устраняет тревожность, усталость, головные боли, боли в спине и бессонницу
  • Имеет терапевтический эффект при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите

setu-bandhasana

Противопоказания:

  • Травмы шеи