Техника выполнения:
- Ложитесь на живот и поместите ладони по обеим сторонам от грудной клетки, пальцы обращены вперед.
- Расставьте стопы на ширину таза. Упритесь подъемами стоп и пальцами в пол.
- Направьте копчик к пяткам и втяните нижнюю часть живота внутрь к позвоночнику.
- На вдохе оторвите от пола все тело, кроме ладоней и стоп, входя в позу Собаки мордой вверх.
Старайтесь не напрягать ягодицы – это может привести к компрессии в области крестца.
Хорошо натяните ноги и почувствуйте, как пробудившаяся энергия поднимается вверх и заряжает позвоночник.
- Выровняйте руки так, чтобы вес равномерно распределился между ладонями и запястьями.
Направляя грудную клетку вперед, расширяйте и поднимайте ее вверх.
- Направьте область ключиц вверх так, как если бы вы хотели поднять их выше уровня плеч.
- Опустите лопатки вниз вдоль спины. Направьте нижние части лопаток друг к другу и втяните их внутрь.
- Опускайте плечи вниз и отводите их назад: эти движения помогут поднять грудную клетку выше.
- Выровняйте положение головы – она должна располагаться строго над плечами – и посмотрите прямо перед собой.
Сохраняйте естественный изгиб шеи.
Оставайтесь в позе в течение 3 – 6 циклов дыхания. Затем мягко опуститесь на пол и расслабьтесь в Баласане.
Подготовительные асаны:
Терапевтический эффект:
- Улучшает осанку
- Укрепляет запястья, руки и позвоночник
- Вытягивает область грудной клетки и легких, плечи и живот
- Укрепляет ягодицы
- Стимулирует работу органов брюшной полости
- Облегчает симптомы ишиаса, избавляет от усталости и легкой депрессии
- Оказывает терапевтическое воздействие при астме
Противопоказания:
- Беременность
- Травмы спины
- Синдром запястного канала
- Головная боль