Техника выполнения:
- Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, стопы на ширине таза.
- Плотно прижмите стопы и поясницу к полу, удлиняя нижнюю часть спины.
- На вдохе направляйте боковые части ребер от талии к подмышкам.
Чувствуйте, как плечи «стекают» к полу.
- Поднимите ягодицы и постепенно отрывайте спину от пола, уводя колени все дальше от плеч.
При этом прижимайте стопы и задние поверхности плеч к полу.
Наблюдайте за тем, как мышцы спины «стекают» от таза к плечам под силой тяжести.
- Вытягивайте руки по направлению к пяткам.
- Если позволяет гибкость, переплетите пальцы за спиной и тяните руки от себя как можно сильнее.
- В обоих случаях отталкивайтесь руками от пола, поддерживая прогиб.
Войдя в позу, со вдохом расширяйте грудную клетку в двух направлениях – к потолку и подбородку.
На выдохе удлиняйте поясницу, сильно прижимая пятки к полу, сокращая мышцы задней поверхности бедра и направляя ягодицы к коленям.
Задержитесь в этом положении на 10–15 циклов дыхания.
- Чтобы выйти из асаны, освободите руки и опустите их вдоль тела.
- Затем медленно, позвонок за позвонком, опускайте спину на пол. Ненадолго задержитесь в положении с согнутыми ногами.
Подготовительные асаны:
Терапевтический эффект:
- Вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник
- Успокаивает нервную систему, облегчает стресс и слабую депрессию
- Стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы
- Избавляет от усталости в ногах
- Улучшает пищеварение
- Облегчает симптомы менопаузы
- Устраняет тревожность, усталость, головные боли, боли в спине и бессонницу
- Имеет терапевтический эффект при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите
Противопоказания:
- Травмы шеи