Випарита Карани Мудра (поза согнутой свечи)

Техника выполнения

  • Лечь в Шавасану, под голову ничего подкладывать нельзя.
  • Ноги вытянуты, руки по бокам, ладони прижаты к полу.
  • Медленно поднять ноги примерно до угла в 30 градусов и задержаться в этом положении.
  • Отталкиваясь руками от пола, поднять ноги до вертикального положения — ноги 90 градусов.
  • Задержаться в нем в течение нескольких секунд.
  • Продолжить подъем, наклоняя ноги «на себя», оторвав от пола таз.
  • Подхватить поясницу руками, поставить на пол локти.
  • Удерживая тело на руках, выпрямить туловище.
  • Голова лежит на полу, спина прямая, ноги вытянуты вертикально вверх.
  • Дышать свободно и естественно, желательно — достаточно глубоко, но не напрягаясь.
  • Если удерживать ноги вертикально — сложно, можно немного наклонить их «на себя», но так, чтобы плоскость взгляда не пересекала ступни.
  • Держать позу от 30 секунд и более, в зависимости от программы занятия.
viparita-karani-mudra
Випарита Карани Мудра (Viparita Karani Mudra)
  • Наклонить ноги к голове, убрать руки, положить ладони на пол и, опираясь руками об пол, очень медленно и осторожно — позвонок за позвонком — опустить на пол туловище.
  • Опустить ноги и немного полежать на спине, расслабившись.