Техника выполнения
- Сядьте в Падмасану (позу Лотоса) и поместите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
- Задержитесь в данном положении на несколько дыхательных циклов.
- Затем на выдохе, вытягивая руки, поднимите туловище, и балансируйте на прямых руках.
- При этом выталкивайте грудной отдел спины к потолку.
- Постарайтесь сохранять равновесие столько, сколько сможете.
- Затем опуститесь на пол, измените перекрест ног и снова выполните баланс на кистях.
- С выдохом опуститесь на пол, поменяйте положение ног и выполните асану еще раз.
Для начинающих
- Попробуйте выполнить асану, используя в качестве поддержки маленькую скамейку или кирпичи как опору для рук.
- Также можете подложить под ягодицы сложенное одеяло. В этом случае вес тела не будет целиком распределяться на руки.
Подготовительные асаны
Терапевтический эффект
Толасана предназначена для улучшения равновесия и баланса, она укрепляет кисти рук, запястья, пресс, органы брюшной полости, помогает развить полноценное дыхание и способность к концентрации.
Асана поднимает энергию от Муладхара чакры до Сахасрары, стабилизирует тело и ум, усиливает циркуляцию крови в области поясницы и живота.
Противопоказания
- Обострение любых хронических заболеваний
- Травмы лодыжек, коленей, запястий и плеч.
- Излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов