Шлабхасанаа (или Салабхасана) — Поза саранчи от слова «salabha» — саранча.
Существует несколько вариантов асаны в варианте с опорой на подбородок тело человека напоминает сидящую на земле саранчу.
Ардха Шалабхасана — подготовительная для Шалабхасаны.
Базовая симметричная поза лежа на животе прогнувшись.
Надо сказать, что при выполнении Шалабхасаны резко повышается артериальное давление в грудной и брюшной полостях, кровообращение затруднено, поэтому очень важно предварительно освоить Ардха Шалабхасану.
Асана выполняется попеременным подниманием ног и, с течением времени, вы сможете поднять обе ноги одновременно, на этом этапе задействованы, в основном, крестцовый и поясничный отделы позвоночника. (см. рис.2)
С практикой вы усложняете асану (рис.1), шейный отдел и связки участвуют в большей степени. Здесь должна больше использоваться сила рук, чтобы поднять туловище так, чтобы оно опиралось на подбородок. Это вызывает огромное напряжение в мышцах спины, плеч, бицепсах, дельтовидных мышцах рук и таким образом растягивает мышцы и сухожилия, увеличивает циркуляцию крови. Это упражнение противоположно стойке на плечах.
И наконец, (рис.3) вариант Шалабхасаны, в котором мы отрываем от пола не только ноги, но и грудь, голову и удерживаем это положение так, чтобы кончики пальцев рук и ног были на одном уровне. Поза напоминает формой лодку. Вход в асану выполняется на вдохе или на задержке после вдоха, выход — на выдохе
Чтобы уменьшить залом в шейном отделе и нагрузку на шейный отдел, при выполнении варианта 4, опустите лицо вниз так, чтобы шея была продолжением позвоночника.
Шалабхасана — одна из основных асан, позволяющих укрепить мышцы–держатели позвоночника, которые в повседневности нагружаются мало, перестают удерживать позвоночник и он начинает искривляться. Мы советуем обязательно включать эту асану в практики для начинающих, причем, можно делать это несколько раз за тренировку.
Асана удлиняет позвоночник, увеличивает его гибкость, оказывая воздействие по всей длине, раскрепощает грудную клетку, плечи и гортань, укрепляет мышцы ног, поясницы, живота, плечи и руки, оказывает восстанавливающее и омолаживающее влияние на бронхи, лёгкие, нервную систему. За счёт повышения давления в брюшной полости, при выполнении асаны, происходит стимуляция функции печени, поджелудочной железы, пищеварительных желез, стенок кишок, а также урогенитального аппарата. Шалабхасана устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.