Вилома-пранаяма (viloma-pranayarna)- это непривычное задерживание дыхания, (viloma) упрямый; обратный (буквально, «идущий против шерсти»). «Лома» означает «волосы». «Ви» — это отрицательная частица. «Вилома»значит «против шерсти», против естественного порядка вещей.
При нормальном дыхании вдох и выдох происходят плавно и равномерно. Вилома означает сопротивление естественному течению и в качестве пранаямы означает прерывание естественного течения вдоха и выдоха. Например, если продолжительность вдоха для наполнения лёгких или продолжительность выдоха составляет 15 секунд, то в Виломе вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха или выдоха.
Процесс вдоха или выдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд. Описываемые правила подразделяется на три этапа:
- прерывистый вдох — задержка (или без задержки) — плавный выдох;
- плавный вдох — задержка (или без задержки) — прерывистый выдох;
- прерывистый вдох — задержка (или без задержки) — прерывистый выдох.
Противопоказания
Людям с высоким давлением следует выполнять Виломы только лёжа.
Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овладеют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.
Техника выполнения
- Cидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщины — на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти лежат на коленях.
- Выполнить полный вдох, вдыхая воздух не плавно, а отрывисто, маленькими порциями в такт счёта (3 секунды вдох, 2 секунды пауза) до полного заполнения лёгких.
- Выполнить задержку дыхания после вдоха от 7-ми до 14-ти секунд.
- Во время задержки держать две бандхи (горловую — Джаландхару и промежности — Муладхару).
- По окончании задержки выполнить плавный выдох, равный по продолжительности полному вдоху;
- Бандхи отпускать после окончания выдоха.
- Выполнить 4 раза.