Йога и вода отлично друг друга дополняют. Вода расслабляет и дарит нам спокойствие и спонтанность. Йога дает нам жизненную силу и уверенность.
Практика йоги в воде — тренд многих европейских фитнес-клубов, и многие думают, что аква йога или йога в воде — это аквааэробика, но в действительности это совсем не так. Убедитесь в этом сами, посмотрев этот видео-ролик.
Такой способ практиковать йогу предложила Франсуаза Фридман (Fransuaza Barbira Fridman) медицинский антрополог, исследователь и преподаватель кафедры социальной антропологии в Университете Кембриджа.
Имея опыт инструктора по плаванию, Франсуаза разработала методики Раннего Плавания (Infant Aquatics) и Аква-йоги (Aqua Yoga).
Аква йога — это набор мягких упражнений, выполняющих те же функции, что и на суше, но практически без нагрузки на суставы, а значит, более безопасно. Упражнения йоги в воде выглядят совсем не так, как на суше. Их задача не в том, чтобы соблюсти форму асаны, а в том, чтобы выполнить его функцию — растяжение и укрепление мышц, массаж внутренних органов и дыхательная гимнастика. Для одновременной работы с телом и дыханием, в аква йоге применяются динамические асаны.
«Плаванье — это движение в потоке, которому вы отдаетесь естественно и непринужденно. Все, что нужно — почувствовать воду как стихию, живой организм, с которым ты — одно целое, и ее дыхание, волнение — передается тебе. Быть готовым податься потоку и расслабиться не просто, этому мешает напряжение в теле и уме. Вода помогает отпустить себя и почувствовать, что наше тело состоит из того же вещества.»
Что значит «поймать дельфина»
Такое состояние наступает, когда ты полностью отпускаешь себя, ничего не видишь и не слышишь — только ритм дыхания волны.
Понаблюдайте за профессиональным пловцом, как он изящно скользит в аэродинамических потоках воды. Вода подвижна — устойчивым остается только ритм. Эффективное плавание — это, прежде всего, координация. Нужно уметь вычислять время каждого движения так, чтобы оно дополняло другие элементы гребка, а не мешало им. Нужно стремиться улучшать свои слабые места и выгодно использовать сильные.
Все это преследует одну цель: двигаться в воде с наименьшими усилиями, сохраняя при этом максимально возможную скорость и преодолевая наибольшее расстояние.
- Йога как нельзя лучше сочетается с плаванием — является базовым тренингом для пловцов на суше.
Если вы пока плаваете недостаточно хорошо, простые упражнения и подсказки помогу вам освоить пространство воды и постепенно превратить плавание в медитацию. Начиная с самого первого задания, отрабатывайте движения пошагово, идите от простого к сложному. Как только первое действие усвоено, к нему добавляется следующий элемент. В конце все они объединяются вместе. Тогда можно почувствовать и понять их в контексте одного гречка.
Равновесие
Сконцентрируйте внимание на расслаблении в наклонном положении головой вниз.
Ваша задача: научиться перемещать свой вес для достижения наклонного положения тела на воде и понять важность правильного напряжения мышц живота и их устойчивость.
- Сделайте глубокий вдох.
- Лягте на воду лицом вниз, руки по бокам, голова ровно.
- Не делайте никаких движений вперед.
- Запомните положение вашего тела.
- У большинства людей ноги начинают опускаться вниз, и тело перемещается в вертикальное положение.
- Для того чтобы этого избежать, опустите подбородок и направьте взгляд на дно бассейна. При этом ноги слегка приподнимутся.
- Теперь сфокусируйте внимание на спине.
- Напрягая мышцы живота (лобково-копчиковый центр) и втягивая пупок (выполняя уддияна-бандху), добейтесь, чтобы она пришла в ровное положение, насколько это возможно.
Умение принимать и поддерживать равновесие за счет работы пресса является главным навыком, необходимым для всех видов плавания.
- Удерживая живот в устойчивом положении, потянитесь вперед, опираясь на грудную клетку.
- В результате бедра и ноги поднимутся ближе к поверхности воды.
- Это наклонное положение тела является правильным, и с его помощью вы сможете освоить любую технику.
- Встаньте на ноги, сделайте 5—10 выдохов в воду и снова лягте в воде горизонтально лицом вниз, руки вытяните над головой «стрелочкой».
- Посмотрите на дно бассейна, выпрямите спину и добейтесь устойчивости тела за счет мышц живота.
- Переместите свой вес вперед и ощутите наклонное положение тела (с опущенной головой).
Продолжайте делать упражнения, пока не устанете.
Примечание:
Бывает, что ноги все равно опускаются вниз. Возможно, что они у вас слишком мускулистые и там не хватает жировой прослойки. Однако если вы будете продолжать учиться за счет работы пресса удерживать тело в наклонном положении, с опущенной вниз головой, все получится.
В результате этой тренировки ваше тело расслабится, и вы почувствуете себя свежими и бодрыми.
Техника дыхания
Специалисты убеждены, что ритм плавания должен определяться природным ритмом дыхания человека. Подобная теория делает процесс дыхания ключевым моментом, который определяет наиболее эффективную тактику плавания. Плывете ли вы 50 метров или 1500 м, техника дыхания является определяющим фактором перемещения в воде.
Если вы пока плохо знакомы с плаванием вольным стилем, уделите больше времени изучению техники дыхания.
Профессиональный тренер будет учить вас 2-3 недели как дышать в воду, под водой и над водой. И если вы один раз поймете технику дыхания, то сумеете рассчитать индивидуальное время вдоха и выдоха чтобы добиться идеального быстрого движения вперед, избежав трудностей торможения в воде. Вы сможете накапливать больше энергии, выталкивая воздух во время совершения усилий.
- Во время плавания нужно выдыхать в воду через нос, вдыхать через рот над водой.
- Упражнения в воде потребует от вас умения задерживать дыхание.
Самый простой способ задержки дыхания под водой:
- представьте себе, что ваша голова заполнена воздухом
- вдохните через рот над водой
- погрузитесь
- задержите дыхание как можно дольше
- сфокусируйте внимание на третьем глазе
- выдохните через нос под водой
- вынырните
- отдохните некоторое время
- попробуйте с каждым разом задерживаться все дольше в воде, со временем вы почувствуете себя увереннее и спокойнее
- упражнение может занимать 5-7 минут.
- используйте это дыхание вместе с предыдущим упражнением.
Эта техника помогает оставаться максимально бдительными и осознающими.
Терапия:
- помогает сбросить вес
- укрепляет мышцы всего тела
- не дает нагрузку на позвоночник и суставы.
- правильное и равномерное дыхание во время занятий йогой в воде способствует улучшению работы всех внутренних органов и систем
- соприкосновение с водой включает в организме естественные механизмы расслабления.
- в воде расслабление приходит само собой (10 минут в Шавасане в воде несравнимы по воздействию с тем же временем Шавасаны на суше)
- снимает стресс
- улучшает пищеварение
- восстанавливает сон
Особенно хороши занятия для беременных и для молодых мам.