Халасана (Halasana) означает поза плуга. Hala — «плуг».
Техника выполнения
- Выполните Дандасану (позу Посоха).
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
- Слегка наклоните корпус вперед, затем вернитесь в исходной положение.
- Заверните бедра внутрь и прижмите их к полу.
- Работайте стопами, выталкивая пятки от себя.
- Поместите кончики пальцев рук на пол по обе стороны от таза и втяните лопатки.
- Поднимите верхнюю часть грудины, но не выталкивайте вперед ее основание — это сожмет верхнюю часть живота и поясницу.
- Наоборот, слегка направьте основание грудины внутрь и вниз, по направлению к пупку.
- Направьте верхнюю часть грудины вверх, приводя ее в положение перпендикулярно полу, и вы сразу почувствуете легкость в голове и сердце.
- Опустите подбородок к верхней части груди, но не толкайте их друг к другу.
- Не роняйте голову вниз, продолжайте вытягивать весь позвоночник вверх.
- Задержитесь в этом положении.
- Разведите руки в стороны и слегка согните их в локтях, ладони «смотрят» вверх.
- Вращайте руки наружу так, чтобы ладони разворачивались к стене позади вас, а большие пальцы – к полу.
- Оставайтесь в этом положении в течение минуты.
- Из положения Дандасаны отклонитесь назад, разместите ладони сзади на расстоянии 15 см от таза и прижмите их к полу.
- Руки на ширине плеч, пальцы обращены к стене за спиной.
- Разверните плечи наружу и втяните лопатки.
- Затем расширяйте верхнюю часть спины, удаляя лопатки в стороны от позвоночника. Это стабилизирует положение корпуса и даст ему хорошую опору.
- Поднимите верхушку грудины и задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
- Дышите спокойно.
- Не роняйте голову вниз и смотрите перед собой: подбородок опущен, но не касается грудины.
- На вдохе вернитесь в Дандасану.
Подготовительные асаны
Терапевтический эффект
- Улучшает процесс дыхания
- Избавляет от бессоницы
- Вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки
- Заряжает энергией при хронической усталости
Противопоказания
- Менструация
- Повышенное давление
- Травма шеи
- Глаукома