Конкретного и однозначного определения уджайи (ujjayi) в словаре нет, но его можно получить, разбив слово на части, например, ujjayi = uj + jayi = ud + jayi. Префикс «ud» означает «направленность вверх, наружу», слово «jayi» — женского рода и может означать «победная». Весь термин в целом может означать «приносящая победу». Хотя в литературе приводятся и некоторые другие интерпретации этого термина, наиболее распространенный перевод уджайи (ujjayi) — «победоносный».
Дыхание Уджайи — это специальная техника дыхания которая является основой практики Аштанга Виньяса Йоги и как ниточка объединяет всю любую практику йоги.
Дыхание Уджайя осуществляется через нос и сопровождается мягким звуком в задней стенке горла, который можно описать, как «ветер в кронах деревьев» или «шум океана в дали».
Техника выполнения
Существует несколько разновидностей техник дыхания Уджайи, но все эти варианты объединяет поза и особое шипение при выдохе.
Необходимо сесть прямо в удобную позу: на пятки или в позу Лотоса, руки в Джнани-мудре, женщины ориентируются лицом на юг, мужчины на север.
При выполнении этого типа дыхания голосовую щель надо немного сузить, так чтобы воздух проходил внутри горла с легким звуком, подобным шипению змеи. Такое дыхание полностью очищает воздух до его чистого первоначального состояния наполняя его жизненной силой или Праной.
Чтобы помочь начинающим освоить этот тип дыхания один из основных международных инструкторов Аштанга Йоги Дэвид Свенсон (David Swenson) разработал специальный метод и назвал его – «Хххааа — метод».
Противопоказания
Не выполнять:
- детям до 14 лет
- вне комплекса
- при гиперфункции щитовидной железы
- бронхиальной астме
- высоком артериальном давлении.
Вариант 1
- Сделайте глубокий вдох через нос и затем выдохните через рот с мягким звуком «Хххааа», так как будто вы это делаете шепотом.
- Почувствуйте, как воздух вращается в нижней части горла.
- Сделайте несколько дыханий таким способом и затем на половине выдоха, закройте рот и пусть воздух продолжает выходить через нос.
- Повторите это несколько раз.
- Попытайтесь во время вдоха, создать такой же звук, как и во время выдоха.
Вариант 2
- Выполнить полный глубокий вдох продолжительностью 8 ударов пульса (или на 8 счетов)
- На 8 ударов пульса (счётов) выполнить задержку дыхания после вдоха
- С выдохом на 16 счётов, сложив губы, как при произнесении буквы «О», протяжно петь мантру «О-О-О-О-О-М»
- Выполнять не более 3 раз.
- После упражнения можно выполнить Шавасану в течение трех минут
Рекомендации
- При непонятных ощущениях необходимо проконсультироваться с инструктором.
- При гиперфункции щитовидной железы и высоком артериальном давлении выполнять упражнение не рекомендуется.
- При пении мантры стараться держать тонально чистый звук. Концовка мантры «О-О-О-М» поётся с закрытым ртом, звук проходит через нос.
- Тембр голоса подобрать такой, чтобы почувствовать вибрацию (щекотание) в нижней части головы (ложе мозга).
- Мужчины выбирают тональность пения мантры немного ниже своего обычного тона, женщины, наоборот, немного выше.
- Концентрация внимания при выполнении упражнения.
Основная идея заключается в том, чтобы создать свой ритм дыхания и пронести его через всю практику. Звук фокусирует ваше внимание. Вы должны научится слушать дыхание! Дыхание — это ориентир, который показывает качество вашей практики. Если мы затрачиваем слишком много усилий дыхание становиться чересчур стесненным или форсированным. Если мы плохо сфокусированы, звук дыхания уджайя может быть вытеснен звуком наших собственных мыслей.
Дыхание Уджайи разогревает тело, что способствует очищению организма выводя шлаки и токсины.
К тому же появляется возможность концентрации на звуке.
Влияние на организм
- глубоко вентилирует лёгкие
- успокаивает нервы
- возбуждает все эндокринные железы
- особенно сильно влияет на щитовидную железу
- омолаживает половые железы, повышая их секретивность
Энергетический эффект
- заряжает энергией
- изменяет внутреннюю частоту
- усиливает внутренние энергетические токи и энергообмен с окружающим пространством
Психический эффект
- повышает душевную настороженность, сосредоточенность и восприятие
Терапевтический эффект
- Поднимает низкое давление, нормализуя его
- Излечивает холодность у женщин и импотенцию у мужчин
- Омолаживает эндокринные железы и излечивает их от болезней
- Лечит поджелудочную железу, чистит голову и позвоночник