«Адхо мукха» — лицом вниз, «врикша» — дерево. Эта асана выглядит как стойка на руках в современной гимнастике.
Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану
- Нагнувшись вперед положите ладони на пол, примерно на 30 сантиметров от стены
- Раздвиньте ладони на ширину плеч
- Руки вытяните
- Ноги отведите назад и согните в коленях
- Сделайте выдох и с помощью рывка ноги поднимите к стене, балансируйте
Оставайтесь в этой позе в течении минуты. Дыхание нормальное.
- Сначала освойте балансирование в стойке на руках возле стены
- Затем пробуйте выполнять асану у стены но не касаясь ее, и уже потом тренируйтесь выполнять стойку на руках посредине комнаты
- Ноги должны быть прямыми и вытянутыми, пальцы ног направленны кверху
- Поднимайте голову как можно выше
Эффект выполнения
- укрепляются запястья, руки и плечи
- эта асана гармонично развивает все тело
Противопоказания:
- заболевании сердца
- мигрени
- менструации
- гипертонии
- травмах шеи (спины/позвоночника)
- беременности на значительном сроке