Марджариасана в дословном переводе означает «Поза потягивающегося кота», но больше известна как Поза Кошки.
Иногда положение с прогибом спины также называют Позой коровы (Битиласана)
«Кошка» – это универсальное и, пожалуй, самое полезное упражнение из всех, так как оно включает в работу сразу несколько участков тела.
Марджариасана — одна из самых простых асан в йоге и подойдёт каждому начинающему.
Более того, советую её включить в свой ежедневный комплекс всем, кто только что начал свой путь в йоге.
Поза кошки тренирует мышцы спины и шеи, повышает гибкость тела и укрепляющая позвоночник.
Также эта одна из немногих поз, способных уменьшить боли во время менструаций, и благотворно влияеть на репродуктивную систему женского организма в целом.
Позу кошки рекомендуется выполнять в качестве разминки перед основной тренировкой по йоге.
При беременности данная асана может выполняться лишь до 12 недель при условии, что врачом, ведущим беременность, не выявлено никаких противопоказаний.
Техника выполнения:
- Опуститесь на колени
- Установите руки на ширине плеч и упритесь ими в пол.
- Ноги держите вместе или немного расставьте.
- Пятки смотрят в разные стороны, стопы направьте назад, скрестите большие пальцы ног.
- Сделайте глубокий вдох и прогнитесь корпусом вниз, при этом голова запрокидывается вверх и назад.
- Руки и ноги при прогибе спины остаются неподвижными.
Задержитесь в такой позиции 2-3 секунды.
- На глубоком выдохе наклоните голову вниз
- Прижмите подбородок к груди
- Выгибайте спину вверх, как кошечка.
- Постарайтесь подтянуть живот – так эффект будет сильнее.
Выполните десять повторов, не допуская, однако, перенапряжения и контролируя дыхание.
Эта асана поможет вам укрепить не только мышцы спины, но и мышцы бедер и брюшного пресса, «поработает»
над правильной осанкой и позволит вернуть легкость в ваши движения.