Skip to content

  • # YogaNotes
  • События
    • Новости
    • Семинары
    • Йога-туры
  • Все о йоге
    • Стили йоги
    • Йога для начинающих
    • Йога для беременных
    • Йога для детей
    • Словарь терминов
  • Асаны
    • Балансы
    • Скрутки
    • Наклоны
    • Прогибы
    • Перевернутые асаны
    • Восстанавливающие асаны
  • Здоровье
    • Йогатерапия
    • Пилатес
    • Дыхательные техники
    • Массаж
    • Аюрведа
    • Здоровое питание
    • Психосоматика
  • Стиль жизни
    • Книги
    • Путешествия
  • Йога-центры
    • Йога-центры в СПб
Home > Поза кошки. Марджариасана.

Поза кошки. Марджариасана.

Гуру 16.09.2014

Марджариасана в дословном переводе означает «Поза потягивающегося кота», но больше известна как Поза Кошки.
Иногда положение с прогибом спины также называют Позой коровы (Битиласана)
«Кошка» – это универсальное и, пожалуй, самое полезное упражнение из всех, так как  оно включает в работу сразу несколько участков тела.
Марджариасана — одна из самых простых асан в йоге и подойдёт каждому начинающему.
Более того, советую её включить в свой ежедневный комплекс всем, кто только что начал свой путь в йоге.

Поза кошки тренирует  мышцы спины и шеи, повышает  гибкость тела и укрепляющая позвоночник.
Также  эта одна из немногих поз, способных  уменьшить боли во время менструаций, и  благотворно влияеть  на репродуктивную систему женского организма в целом.
Позу кошки рекомендуется выполнять в качестве разминки перед основной тренировкой по йоге.
При беременности данная асана может выполняться лишь до 12 недель при условии, что врачом, ведущим беременность, не выявлено никаких противопоказаний.

image pose cat

Техника выполнения:

  • Опуститесь на колени
  • Установите  руки на ширине плеч и упритесь  ими  в пол.
  • Ноги держите вместе или немного расставьте.
  • Пятки смотрят в разные стороны, стопы направьте назад, скрестите большие пальцы ног.
  • Сделайте глубокий вдох и прогнитесь корпусом вниз, при этом голова запрокидывается вверх и назад.
  • Руки и ноги при прогибе спины остаются неподвижными.

Задержитесь в такой позиции 2-3 секунды.

  • На глубоком выдохе наклоните голову вниз
  • Прижмите подбородок к груди
  • Выгибайте  спину вверх, как кошечка.
  • Постарайтесь подтянуть живот – так эффект будет сильнее.

Выполните десять повторов, не допуская, однако, перенапряжения и контролируя дыхание.

Эта асана поможет вам укрепить не только мышцы спины, но и мышцы бедер и брюшного пресса, «поработает»
над правильной осанкой и позволит вернуть легкость в ваши движения.

Posted in Асаны, йога, йога топ, марджариасана
Tagged cat pose, асаны, движение, дыхание, здоровье, марджариасана, поза кошки, позвоночник, спина
Previous Post: Хатха-йога
Next Post: Бикрам йога

Primary Sidebar

Поиск

Лунный день


Ваксинг горбатой Луны
Ваксинг горбатой Луны

Сейчас луна в знаке: Близнецы
Лунные сутки: 9

Авиабилеты

1
0
Эконом
0

Новые статьи

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Календарь новостей

Январь 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

YogaNotes

Портал о йоге для начинающих. Ежедневный иллюстрированный онлайн-журнал о йоге и здоровом образе жизни.

Свежие материалы

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Архив

  • Май 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Декабрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014

Все права защищены © 2021 YogaNotes. Разработка портала: Matimex