Поза кошки. Марджариасана.

Марджариасана в дословном переводе означает «Поза потягивающегося кота», но больше известна как Поза Кошки.
Иногда положение с прогибом спины также называют Позой коровы (Битиласана)
«Кошка» – это универсальное и, пожалуй, самое полезное упражнение из всех, так как  оно включает в работу сразу несколько участков тела.
Марджариасана — одна из самых простых асан в йоге и подойдёт каждому начинающему.
Более того, советую её включить в свой ежедневный комплекс всем, кто только что начал свой путь в йоге.

Поза кошки тренирует  мышцы спины и шеи, повышает  гибкость тела и укрепляющая позвоночник.
Также  эта одна из немногих поз, способных  уменьшить боли во время менструаций, и  благотворно влияеть  на репродуктивную систему женского организма в целом.
Позу кошки рекомендуется выполнять в качестве разминки перед основной тренировкой по йоге.
При беременности данная асана может выполняться лишь до 12 недель при условии, что врачом, ведущим беременность, не выявлено никаких противопоказаний.

image pose cat

Техника выполнения:

  • Опуститесь на колени
  • Установите  руки на ширине плеч и упритесь  ими  в пол.
  • Ноги держите вместе или немного расставьте.
  • Пятки смотрят в разные стороны, стопы направьте назад, скрестите большие пальцы ног.
  • Сделайте глубокий вдох и прогнитесь корпусом вниз, при этом голова запрокидывается вверх и назад.
  • Руки и ноги при прогибе спины остаются неподвижными.

Задержитесь в такой позиции 2-3 секунды.

  • На глубоком выдохе наклоните голову вниз
  • Прижмите подбородок к груди
  • Выгибайте  спину вверх, как кошечка.
  • Постарайтесь подтянуть живот – так эффект будет сильнее.

Выполните десять повторов, не допуская, однако, перенапряжения и контролируя дыхание.

Эта асана поможет вам укрепить не только мышцы спины, но и мышцы бедер и брюшного пресса, «поработает»
над правильной осанкой и позволит вернуть легкость в ваши движения.