Данная асана является вариацией Баддха Конасаны, но выполняется в положении лежа и чаще всего с болстером и вспомогательными подушками, валиками и ремешками.
Она особенно рекомендуется женщинам, поскольку улучшает кровообращение в области таза, снижает боли и спазмы во время менструации, успокаивает нервную систему и тонизирует мочевыделительную систему.
Техника выполнения
- Разместите болстер вдоль коврика.
- Сядьте на ягодицы спиной к болстеру.
- Направьте копчик вниз к ягодицам.
- Лягте на спину таким образом, чтобы голова и позвоночник лежали на болстере, а таз – на полу.
- Соедините стопы и старайтесь удерживать их как можно ближе к тазу. Если это сделать трудно, используйте ремни.
- Руки расположите над головой.
- Под колени можно положить либо деревянные блоки, либо сложенные одеяла.
- Под голову можно положить одеяло.
- Расслабьтесь и дышите спокойно.
- Оставайтесь в позе 5-10 минут.
Но есть и такой вариант (см. фото)
Терапевтический эффект
- Улучшается кровообращение в области таза
- Расслабляются внутренние органы
- Успокаивается нервную систему
- Облегчаются боли во время менструации
Противопоказания
- Травмы коленей