Если у вас нет времени или денег, чтобы сходить на массаж, а с помощью практики йоги проработать зажатые участки не удаётся, пришло время для самомассажа. Возьмите несколько пропсов и попробуйте простые приёмы самомассажа от экспертов.
Болит голова
Если пульсирующие головные боли посещают вас слишком часто, вам следует попробовать вот что:
- Возьмите 2 теннисных мячика и носок.
- Положите мячики в носок и завяжите узел, который не позволит мячикам вываливаться.
- Лягте на спину на ровную поверхность, подложив подушку под колени.
- Положите теннисные мячики под голову на уровне основания черепа (на одной линии с мочками ушей).
- Расслабьтесь, закройте глаза и полежите спокойно 10-20 минут.
Болит спина
Массировать свою собственную спину? Кому-то это покажется акробатическим трюком, но это вполне реально. Пара простых пропсов поможет вам раскрыть грудную клетку, избавиться от напряжения в спине и даже проработать зажатые мышцы спины именно в тех местах, где они болят.
Раскрыть грудную клетку:
- Возьмите стандартный метровый ролл из пены.
- Лягте на ролик, колени согнуты, ступни стоят на полу, ролик располагается вдоль вашего позвоночника от седалищных костей до макушки.
- Вы можете расслабиться на ролике (в этом случае будет происходить раскрытие грудной клетки) или покататься из стороны в сторону, мягко массируя мышцы спины.
- Делайте это хотя бы в течение 20 секунд до тех пор, пока не почувствуете, что пошло расслабление и раскрытие грудной клетки.
Снять напряжение с позвоночника:
- Поместите ролл горизонтально под лопатками
- Лягте на ролик, колени согнуты, ступни стоят на полу, как и в предыдущем упражнении.
- Но в этот раз вы мягко поддерживайте голову и шею руками и катайтесь по роллу спиной (без прогиба) вверх-вниз хотя бы 20 секунд, пока не почувствуете, что мышцы расслабились.
Глубокий массаж спины:
Для более глубокого массажа вам также понадобятся теннисные мячики, завёрнутые в носок
- Лягте на ваш пропс из теннисных мячиков, колени согнуты, мячики находятся под мышцами спины с обеих сторон от позвоночника.
- Ягодицы должны оторваться от земли, не прогибайте поясницу, поддерживайте шею и голову руками.
- Когда вы найдёте больное место, проработайте его до тех пор, пока мышцы не станут мягкими и не расслабятся.
В те моменты, когда вы действительно спешите, можно попробовать взять пару мячиков и проделать этот массаж в машине.
- Можно подложить мячи под спину, а движение автомобиля сделает массаж за вас.
Болят ноги
Если болят , «ноют» ноги или вы часто чувствуете усталость и тяжесть в ногах, вам помогут следующие упражнения.
Что вам понадобится: мячики для гольфа (теннисные мячики) или небольшие бутылочки из-под воды, охлажденные в холодильнике.
- Сядьте на стул и поместите мячик для гольфа или бутылочку под стопу.
- Покатайте подошву стопы вперед-назад, уделяя особое внимание больным местам.
- Делайте упражнение в течение трех-четырёх минут, повторяйте при необходимости несколько раз в течение дня.
- Если участок стопы слишком болит, чтобы массировать его напрямую, проработайте места вокруг него.
Когда обращаться к специалисту
Некоторые болевые ощущения, особенно если это касается вашей спины, могут сигнализировать о более серьёзных проблемах, не решаемых с помощью само-массажа. Вот некоторые симптомы, сигнализирующие о том, что необходимо идти к врачу:
- Онемение или потеря чувствительности
- Боль, которая отдает в руку или ногу
- Стойкая боль в суставе
- Боль, которая берёт своё начало в суставе
- Недержание в кишечнике или мочевом пузыре
- Боль, которая не проходит после расслабления
- Любая боль, которая длится неделю и больше
Конечно, вы можете обратиться к специалисту, занимающемуся телесной терапией, вне зависимости от того, мучают ли вас эти симптомы или нет. Хороший мануальный терапевт или йогатерапевт не просто поможет вам добраться до тех участков, которых вы не можете достичь самостоятельно: вам подскажут, в чём причина вашей боли и какие меры нужно предпринять, чтобы она не возникала вновь. Так что не позволяйте вашей боли стать хронической, обратитесь к врачу-специалисту.