Аламба означает «опора», поддержка», а са — «вместе», «с». Таким образом, саламба переводится как «с опорой», «с поддержкой». Сарванга (сарва — весь, целый, полный; анга — конечность или тело) означает «все тело». Более распространенное название этой позы «Свечка».
Техника выполнения для начинающих
- Лягте на спину и вытяните ноги.
- Подтяните коленные чашечки вверх.
- Опустите руки по обеим сторонам от таза, развернув ладони к полу.
- Сделайте несколько глубоких вдохов.
- На выдохе согните ноги в коленях и приведите их к себе.
- Упритесь бедрами в живот.
- Сделайте два вдоха.
- На выдохе оторвите таз от пола, согните руки в локтях и поместите ладони на таз.
- Сделайте два вдоха.
- Поддерживая корпус руками , с выдохом поднимите его вверх так, чтобы грудная клетка коснулась подбородка.
- Затылок, задняя поверхность шеи и плеч, а также локти остаются на полу.
- Поместите руки на среднюю часть спины.
- Сделайте два вдоха.
- На выдохе выпрямите ноги, направив пальцы ног к потолку вид спереди.
- Оставайтесь в позе в течение 5 минут.
- Дышите равномерно.
- На выдохе медленно скользните вниз, отпустите спину, вытянитесь вдоль пола и расслабьтесь.
Если вам сложно самостоятельно выполнить полный вариант, используйте скамью. В остальном следуйте вышеуказанным инструкциям.
Техника для «продолжающих»
- Лягте на спину.
- Вытяните ноги и подтяните колени.
- Разместите руки по обеим сторонам от таза ладонями вниз.
- Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Сделайте медленный выдох и одновременно оторвите от пола обе ноги, приведя их в положение перпендикулярно корпусу.
- Задержитесь в этом положении и сделайте вдох.
- Не расслабляйте ноги.
- Мягко прижмите ладони к коврику и с выдохом оторвите таз и спину от пола.
- Как только ноги и туловище поднимутся вверх, согните руки в локтях и поместите ладони на область задних ребер, а плечи прижмите к полу.
- Используйте давление ладоней в спину с тем, чтобы привести корпус и ноги в вертикальное положение.
- При этом подбородок должен прижаться к грудине, образовав подбородочный замок. Сокращение области горла и положение, при котором подбородок прижимается к грудине, называется Джаландхара Бандха. Не толкайте подбородок к грудине, наоборот, приближайте грудную клетку к подбородку, иначе вы не сможете как следует удлинить позвоночник и не почувствуете полное воздействие позы.
- Затылок, задняя поверхность шеи и плеч, а также локти остаются на полу. Все остальное тело вытягивается в одну линию перпендикулярно полу.
- Чтобы скорректировать положение тела, подтягивайте мышцы задней поверхности бедер и удлиняйте их вверх.
- Не раздвигайте локти шире плеч.
- Старайтесь вытягивать плечи в противоположную сторону от шеи и стягивать локти друг к другу. Если расставить локти слишком широко, вы не сможете правильно вытянуть корпус, и поза будет неидеальной.
- Следите, чтобы шея была расположена ровно относительно центра подбородка, а подбородок прижимался к грудине.
- Оставайтесь в асане не менее 5 минут, постепенно увеличивая время пребывания до 15 минут.
- Отпустите спину, скользните вниз, вытянитесь вдоль пола и расслабьтесь.
Вес всего тела приходится на шею и плечи, а само тело поддерживается руками , т. е. поза выполняется с опорой на руки. Поэтому она называется Саламба Сарвангасаной, т. е. Сарвангасаной с поддержкой. Существует множество вариаций этой позы, которые выполняются в дополнение к ней.
Терапевтический эффект
- благодаря подбородочному замку существенно улучшается кровоснабжение в области щитовидной и паращитовидной железы
- венозная кровь беспрепятственно направляется к сердцу за счет элементарной силы притяжения
- кровь, насыщенная кислородом, усиленно циркулирует вокруг шеи и грудной клетки, что излечивает от астмы , бронхита, учащенного сердцебиения и заболеваний горла
- нервы успокаиваются и головные боли — даже хронические — со временем исчезают
- избавляет от простуды и насморка
- помогает при гипертонии
- повышенной раздражительности
- нервном истощении
- бессоннице
- оказывает благотворное воздействие на органы брюшной области, облегчая прохождение отходов жизнедеятельности по кишечнику и предотвращая запоры
- дает облегчение при желудочной и кишечной язве
- колитах и острых болях в области живота
- организм избавляется от токсинов, и вы чувствуете себя полными энергии и сил.
Асана полезна при расстройствах мочевыделения,при смещении матки, проблемах при менструации, геморрое , грыже. Она также облегчает симптомы эпилепсии, анемии и упадка сил.
Не будет преувеличением сказать, что, регулярно практикуя Сарвангасану, мы чувствуем прилив свежих сил и ощущаем себя полностью счастливыми. Ум пребывает в спокойствии и умиротворении, и мы испытываем радость просто от того, что живем. Если практиковать Сарвангасану дважды в день после длительной болезни, вы очень скоро почувствуете, что жизненные силы возвращаются к вам.
- При гипертонии перед Сарвангасаной I следует обязательно выполнить Халасану.
- В самой Сарвангасане следует оставаться не менее 3 минут.