«Врикша» означает дерево. В этой позе все тело вытягивается вверх, подобно дереву.
Это стойка на одной ноге с поднятыми руками вверх.
На первый взгляд может показаться, что это одна из самых простых поз в йоге, однако , как показывает практика, немногие способны с первого раза выполнить эту позу.
Прежде всего, потому что людям сложно удерживать равновесие на одной ноге.
Можно это списать на слабый вестибулярный аппарат, но это не главная причина,
поскольку даже люди с нормальным состоянием здоровья с трудом удерживаются в этой позе даже полминуты.
Сложность выполнения заключается ни столько в возможностях тела, сколько в состоянии ума.
Понаблюдайте за своим умом в течение пяти минут и попробуйте записать все мысли, заполняющие его за это время.
Вы обнаружите, что ваш ум не отдыхает ни секунды, бесконечный поток мыслей терроризирует его непрестанно.
Ум, не практикующего йогу человека, никогда не остается в покое, соответственно, его нервная система также не отдыхает, что в результате приводит к самым разным заболеваниям.
Ведь не секрет, что главной причиной всех болезней является расстройство нервной системы.
Все йогические упражнения направлены на успокоение ума и нервной системы, но особенно этой цели служат позы на равновесие.
Врикшасана (Vrikshasana) является одной из них.
Техника выполнения:
- Исходное положение — с полным глубоким вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам -ладонями вверх);
- соединить над головой ладони, руки тянутся вверх;
- всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь;
- поднять и согнуть правую ногу, отведя колено в сторону;
- правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу;
- плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части левого бедра, пальцами вниз;
- держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести колено согнутой ноги назад, за линию бёдер так, чтобы оно было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);
- если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);
- руки в намастэ;
- глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть);
- выполнять по 5 -6 глубоких вдохов, постепенно увеличивая кол-во и продолжительность вдохов
- плавный выход в исходное положение (не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
- опустить руки в исходное положение
Особенности выполнения упражнения и правила безопасности
При правильном выполнении упражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижимаются к ушам. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. Для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями.
Для получения состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть.
Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на выдохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины — наоборот).
Достигаемые результаты:
- развивается подвижность плечевых суставов
- укрепляются мышцы ног и рук
- растягивается и укрепляется позвоночник
- подтягиваются мышцы ягодиц
- тренируется вестибулярный аппарат
- помогает при плоскостопии
После выполнения Врикшасаны (Vrikshasana) человек чувствует прилив сил, легкость и уверенность.