Падмасана (Padmasana) — в переводе с санскрита: «Padma» (падма) — Лотос, и «Asana» (асана) — поза, сидение). Именно в Позе Лотоса большинство людей представляет себе настоящего йога – худой аскет, неподвижно сидящий в Лотосе (Падмасана) с невозмутимо умиротворенным выражением лица.
Так и Будда первоначально изображался только в «Позе Лотоса». Согласно многим источникам Лотос является священным цветком у многих народов, он является символом мудрости, открытости и высшего расцвета души. Образ Лотоса был навеян видением Будды, восседающего на троне победы под деревом знаний в период прозрения. Со временем уже появились статуи Будды в позах стоя и лежа, все они, к слову, колоссальных размеров.
Техника выполнения
- Сядьте на пол или коврик с прямой спиной.
- Вытяните ноги и встряхните их.
- Положите правую стопу, развёрнутую подошвой вверх, на левое бедро.
- Положите левую стопу, развёрнутую подошвой вверх, под правое бедро.
- Оба колена должны касаться пола.
- Поместите ладони удобно на колени и выпрямите спину.
- Останьтесь в этой позе на несколько дыханий.
- А затем поменяйте ноги, пусть другая стопа будет сверху.
Чтобы уменьшить неприятные ощущения, ведь эту позу не все могут выполнить без подготовки и тем более находиться в ней долго, добавьте несколько массажных движений, разогревая колено.
При подготовке к Падмасане (Padmasana), рекомендуется разрабатывать тазобедренные и коленные суставы. Так подготовительное положение тела называется Ардха Падмасана (Ardha Padamasana), на санскрите слово “Ардха” означает “половина” и “Падма” означает “Лотос” – половинная поза лотоса.
Техника выполнения Ардха Падмасана (Ardha Padamasana)
- Сядьте на коврик с прямой спиной.
- Выпрямите ноги перед собой, немного разведя пятки
- Немного согните правую ногу в колене.
- Захватите правую лодыжку правой рукой и большой палец правой ноги левой рукой.
- Сгибая и опуская правое колено к полу, медленно поднимите стопу и плотно поместите её в основание левого бедра, развернув подошву вверх, не изменяя положение вытянутой левой ноги.
- Правая пятка должна слегка надавливать на левую часть низа живота, и тыльная часть стопы должна опираться на левое бедро.
- Мягко прижмите ладонью согнутое правое колено так, чтобы оно коснулось пола.
- Немного согните левую ногу в колене.
- Захватите левую лодыжку левой рукой и большой палец левой ноги правой рукой.
- Сгибая левое колено к полу, перемещайте левую лодыжку к правой икре.
- Немного поднимите правое бедро и поместите левую стопу под правое бедро в удобное положение с подошвой развёрнутой вверх. Тыльная часть левой стопы должна лежать прямо на полу.
- Левое колено должно также коснуться пола.
- Положите правую ладонь на правое колено и левую ладонь на левое колено, пальцы сложены вместе.
- Держите голову, шею и позвоночник вертикально.
- Взгляд направлен прямо перед собой
- Сохраняйте неподвижность и расслабление до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
- Медленно, без рывков, выпрямите ноги и вернитесь к исходному положению в Сукхасану.
- Сначала выпрямите левую ногу, а затем правую.
- Повторите выполнение асаны, поменяв положение ног.