Если ваша любимая работа связана с многочасовым сидением за компьютером в офисном помещении или вы пока еще не нашли занятие по душе, которое бы вам приносило доход и вы просто вынуждены работать в офисе, уставившись в монитор компьютера, то вы наверняка испытываете дискомфорт в спине, шее, пояснице, а так же у вас часто устают глаза. Вообще можно долго перечислять все, те неприятные , а порой даже болезненные ощущения в теле, которые испытывает сотрудник офиса.
Но не отчаивайтесь, и вот вам в помощь йога. Несколько минут йоги в офисе поможет не только устранить мышечную боль, но и успокоить нервы.
Руководство по выживанию для тех, кто прикован к рабочему столу.
- Начните йогу в офисе с глубокого вдоха/выдоха из положения стоя, расправив плечи.
- Чтобы размять мышцы шеи , проделайте несколько наклоном головы в разные стороны (влево, вправо, вперед, назад)
- Повороты головы влево/вправо делайте так, чтобы и взгляд ваш был устремлен за спину
- Круговые движения головой старайтесь делать медленно, чтобы чувствовать каждую мышцу
- Сплетите пальцы в замок за спиной, сделайте глубокий вдох и расправьте грудь.
- Держа руки за спиной, сделайте наклон вперед и вниз, как бы сложитесь пополам между ног (ноги должны быть на ширине бедер)
- После достаточной растяжки, дотянитесь руками до пола. Если вас беспокоят боли в поясничном отделе, наклон вниз желательно делать с полусогнутыми в коленях ногами, так вы не будите перенапрягать поясницу.
- Старайтесь вытягиваться вперед за руками
- Под тяжестью плеч и рук, почувствуйте приятное расслабление в области спины и шейного отдела
- Далее сделайте широкий выпад левой/правой ногой вперед
- Постарайтесь провиснуть на ногах, и почувствовать растяжение бедер
- Если нет болей в пояснице, можно слегка прогнуться назад (см. фото ниже)
- Поменять ноги, сделать выпад на другую ногу
- Отведите левую ногу назад, выставив правую ногу вперед, и повторите упражнение с противоположной стороны.
- Когда будете готовы, встаньте, заплетите руки как в позе орла – правую поверх левой и соедините кончики пальцев.
- Для завершения упражнения повторите движение с левой рукой поверх правой.
- Исходное положение – лежа на животе, кисти у груди
- Поднимитесь на локтях, замрите на несколько секунд, но при этом сохраняйте ровное дыхание, можно прикрыть глаза
- Следите за поясницей , не перенапрягайте её
- Старайтесь вытягиваться вверх
- Удлиняйте шею
- Распрямляйте плечи
- Упражнение «мостик» в ситуациях не располагающих к акробатике, лучше выполнять из положения лежа
- Итак исходное положение — лежа на коврике
- Поставьте ладони на пол рядом с ушами
- Выпрямите локти
- Поднимите грудь и весь корпус тела вверх
- Завершите йогу в офисе, приняв позу ребенка (Баласана)
- Затем приподнимите бедра назад и вверх, сидя на икрах
