Детская йога скорее игра чем серьезное, углубленное занятие, однако йога всё-таки остается и в условиях игры культурой тренировки не только тела, но и характера, культурой воспитания духовности и личности.
Йога для детей не ставит условностей в виде возраста, физической подготовки, времени и места.
Занимайтесь йогой вместе с детьми, рядом с детьми, и они обязательно заинтересуются тем, что вы делаете, и начнут вам подражать.
Игра в йогу станет увлекательным путешествием в мир гибкости и уверенности в себе не только для вашего малыша, но и для для всей семьи.
Детская йога — йога без правил
- для начала нужно придумать короткую историю о позах (асанах), которые вы будите выполнять вместе в ребенком, история должна быть немного волшебной, чтобы малышу захотелось участвовать самому и быть героем этой сказки
- сделайте какую-нибудь простую асану (позу), например, позу лодки
- попросите малыша повторить её
- обязательно похвалите его и скажите, что у него получилось лучше, чем у мамы.
Похвала очень воодушевляет, малыш с нетерпением ждет, что еще интересного покажет мама.
- не пытайтесь втиснуть малыша строго в позу, описанную в источнике, дергая его при этом за ноги и за руки.
- пусть делает так, как может и чувствует.
У нас же детская йога без правил.
Веселые асаны
Последовательность асан имеет большое значение в йоге, если вы проводите серьезную и полноценную тренировку.
Но я сразу оговорила, что мы только играем в йогу. Поэтому какой-то определенной последовательности можно не придерживаться.
Повторяя асаны за вами, маленький йог выберет те, которые придутся ему по вкусу и будут получаться лучше всего.
Обычно деткам больше всего нравятся:
- мостики
- стойки на голове
- кувырки
- хождение на руках и т.д.
В таких позах вы ему должны активно помогать и поддерживать. Малыши очень любят телесный контакт. А вот когда ребенок почувствует себя уверенным и способным «выстоять» сам, он наверняка уже откажется от вашей помощи, отпихивая ваши руки с криком «Я сам!»
Правильная тактика
Вы настроились на совместное занятие йогой, а ребенок не в настроении?
Смотрит мультик, например, и не в силах оторваться или явно устал и не проявляет никакого интереса.
Не уговаривайте и не заманивайте.
Попробуйте позаниматься сами в его присутствии, периодически стимулируя его вопросами типа:
«А ты так сможешь?» или «Смотри, как я могу!». Я думаю, что скоро он к вам присоединится.
А если нет – значит, время для занятия детской йогой в самом деле неподходящее.
Организм вашего малыша это точно знает.
Показательное выступление
У малыша все отлично получается? Нужно обязательно продемонстрировать свои успехи папе, когда он вернется с работы, или бабушке с дедушкой в следующие выходные.
А еще можно сфотографировать и отослать фотографии родственникам в другой город.
Фотосессия придает торжественности занятию и заставляет относиться к упражнениям серьезнее.
Ну, еще бы. Ведь мы отошлем фото тёте Моте, и подружка Маша из детского сада обязательно их сможет посмотреть.
Детская йога дома
- частое повторение одних и этих же упражнений укрепляет мышцы и способствует запоминанию
- не нужно играть в детскую йогу ежедневно, разве что малыш сам попросит
- выберите 2-3 дня в неделю, когда вам самим удобно заниматься и не нужно никуда спешить
- 20-минутного занятия для ребенка от трех до шести лет вполне достаточно
- но если просит больше, продолжайте
- придумайте какой-то особенный ритуал для детской йоги, или как я уже писала ранее волшебную сказку или историю
- наденьте малышу какую-то интересную одежду
- расстелите коврик (коврик для йоги, пожалуй, единственный необходимый элемент для занятий детской йогой дома).
- можно зажечь благовония или ароматическую свечу, если на запахи не возникает аллергии, включить расслабляющую и завораживающую музыку или наоборот веселые детские песенки.
Дети быстро привыкают к новым ритуалам и традициям и вскоре, заметив ваши приготовления, малыш быстро к вам присоединится.
Грамотное расслабление
Малыш устал или ему уже надоело?
- положите его на спинку на пол, попросите закрыть глазки и расскажите спокойную сказку (можно восточную), и можно под спокойную фоновую музыку
- попросите малыша глубоко вдохнуть и надуться, как воздушный шарик, а потом медленно «сдуться» и выдохнуть.
- пусть повторит несколько раз, чтобы восстановить дыхание и успокоить сердцебиение
- последняя асана, в которой мы отдыхаем после нашей детской йоги, называется шавасана
Малыш может и уснуть после ваших йоговских игр – это нормально и очень полезно.
Нюансы, которые стоит учитывать во время занятий детской йогой дома:
- заниматься йогой с малышом можно в любое время дня.
- не стоит заниматься сразу после еды.
- подождите 1-1,5 часа, чтобы пища улеглась и в желудке не было тяжести.
- не давайте пить перед и во время занятия.
- если малыш очень хочет пить, пусть сделает несколько глотков, иначе заниматься ему будет тяжело и неприятно.
- одежда должна быть легкой, нежаркой, удобной и из натуральных тканей.
- не надевайте ребенку носочков (носки скользят по полу или по ковру, тому же, пусть эти 15 минут занятий йогой станут одновременно и закаливающей процедурой, поверьте, малыш не замерзнет)
- летом лучше заниматься йогой на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветриваемом помещении;
- не акцентируйте внимание на дыхании малыша.
- пусть дышит, как обычно.
- главное, чтобы ребенок не пытался задерживать дыхание.
- если малыш запыхался или задыхается, остановитесь и отдохните.
- пранаяма (дыхательные упражнения) в занятиях детской йогой применяются мало и очень осторожно.
- Если вы решили поиграть в йогу утром, то имейте в виду, что сразу после сна очень трудно делать упражнения на прогибы назад и наклоны вперед.
Малышу могут не понравиться неприятные ощущения.
- Если же вы запланировали детскую йогу на вечер, то по возможности исключите из занятия асаны, в которых голова находится ниже талии – наклоны стоя и перевернутые асаны.
Прилив крови к голове повышает давление и способствует повышению активности, а в таком состоянии малыша будет трудно уложить спать.
Выбирайте позы сидя и лежа на животике или спинке.
- Привлекайте к занятиям йогой папу. Наверняка папа придумает новые интересные позы и истории.