Инь Йога — это спокойная практика, но не такая простая, как кажется на первый взгляд. Она направлена на соединительные ткани нашего тела, которые находятся глубоко внутри: связки, суставы. Практика улучшает энергетические потоки в теле.
Этот стиль практикуется множество веков в Китае и Тайване. Иное его название – Даосская йога. Даосские священники практиковали асаны и дыхательные техники и применяли их при освоении кунг-фу. Современный вид стиль инь йоги приобрел в 1970-е годы, благодаря эксперту по боевым искусствам Паулю Зинку. Далее многие инструкторы переняли этот стиль, поэтому он настолько популярен сегодня.
Концепция походит от даосской системы противоположностей инь и янь. Инь – частица стабильная, демонстрирует скрытый аспект вещей. Янь – символ перемещения, изменения. Широко известны аналогии этой концепции: холод и жара, спокойствие и нервозность и так далее. Относительно тела инь и янь — это жесткие ткани, такие как связки и сухожилия – стабильный инь, а податливые мышцы – янь. Характер тканей учитывается и при построении упражнений. Соединительная ткань отлично прорабатывается в медленном режиме. Соответственно, тренировка мышц предполагает более активные нагрузки.
Практикуя Инь Йогу следует придерживаться следующих принципов:
- оптимальный комфортный уровень интенсивности
- осознанность при выполнении
- длительная задержка в позах
- осторожный выход из асаны
На занятиях прорабатывается как нижняя часть тела (бедра, таз, внутренняя поверхность бедер), так и нижние отделы позвоночника. Именно в этих областях много соединительной ткани. Каждая поза удерживается в среднем от пяти минут. При этом мышцы абсолютно расслаблены.
Преимущества регулярной практики:
- активизация кровообращения и улучшение гибкости
- устранение стресса и беспокойств
- тренировка подвижности суставов
Один из немногих практиков и преподавателей инь йоги Поль Грилль (Paul Grilley) живет в США и недавно выпустил на DVD 6-часовую сессию уроков.
Поль Грилль (Paul Grilley) преподает йогу с 1980 года, особая сфера его интересов — преподавание анатомии. Он практикует асаны по системе Пауля Зинка, его мировоззрение основывается на книгах и исследованиях доктора Хироши Мотоямы — йогина и ученого из Токио, Япония. Эта философия объединяет даосские меридианы и теорию китайской системы акупунктуры с йогическими и тантрическими школами Индии. Интерес Поля к йоге возник после прочтения книги «Автобиография йога» летом 1979 года. Он переехал в Лос-Анджелес в 1982 году, где изучал кинезиологию в Калифорнийском Университете Лос-Анджелеса. Поль получил степень магистра искусств в Колледже Св. Джонса, Санта Фе летом 2000 года, в 2005 был награжден почетной степенью доктора Калифорнийского Института Гуманитарных Наук за вклад в развитие теории фасций и их влияния на практику хатха-йоги.
В настоящее время Поль и его жена Сьюзи организовывают и проводят Курс для Преподавателей Инь йоги в США и других странах.
Иньский подход к практике йоги подразумевает длительные фиксации при полностью расслабленных мышцах и нацелен на мягкое растягивание связок, а также растягивание и стимуляцию фасций и соединительных тканей тела.
Это статика на фоне расслабления, где каждая асана выдерживается от двух до пяти минут. Цель такого подхода – работа с суставной тканью для развития гибкости. При этом происходит очень мягкое воздействие на суставы, которые, по мнению физиологов и вертебрологов, нагружать вообще нельзя (потому что в общепринятом понимании «нагружать» означает «упражнять» с многократным повторением). Однако, как считает Пол Грилли (Paul Grilley), без иньского подхода к практике йоги невозможно приобрести гибкость и глубокую растяжку, поскольку все динамические разогревающие практики вроде аштанга-йоги (янский стиль практики) работают только над мышцами, а чтобы добраться до уровня связок, сухожилий и суставов, необходимо глубокое расслабление и длительное удержание асаны.
Инь йога способствует раскрытию суставов, уравновешивая янские практики виньяс и йоги бикрам. Даются физиологические обоснование, какую роль играют связки и фасции (лат. fascia повязка, бинт) оболочки, покрывающие мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки. Являются частью так называемого мягкого скелета, выполняют опорную и трофическую функции) для нашего физического и энергетического здоровья.
Одна и та же асана воздействует по-разному на разных людей в зависимости от индивидуальных особенностей их анатомического строения, а также степени уже достигнутой растяжки и гибкости. К примеру, для людей с хорошо проворачивающимися тазобедренными суставами Упавиштха-Конасана будет асаной, в которой можно расслабиться, потому что при положении с животом и грудью на полу ни крестец, ни поясница не будут напряжены. Те же, у кого пока закрыт таз, будут ощущать в области крестца и поясницы дискомфорт, напряжение и растяжение, и их задача – не форсировать продвижение вперед, а полностью расслабиться в том положении, которое для них сейчас доступно. Важно, что Пол Грилли (Paul Grilley) объясняет все, что происходит со связками, сухожилиями, суставами при разном качестве и глубине выполнения асаны.
Пол Грилли (Paul Grilley) говорит очень простым и понятным языком, так что его английский никого не запутает. Его ученики выполняют практику для занимающихся разных уровней – от начинающего до высокого, и это снова плюс. Асана более сложного уровня демонстрирует Сузи Грилли (Suzee Grilley), не только йог с 25-летним стажем, но и бывшая балерина, а ныне преподаватель-хореограф.
В общем, огромное количество нужной теории, интересные последовательности, которые «способствуют», и масса мелких и приятных удобств при просмотре и прослушивании дисков для качественной практики.
И в заключение — слова Пола Грилли (Paul Grilley): если вы не хотите выполнять практики инь йоги, потому что не можете выдержать длительную фиксацию, если вас раздражает этот стиль, и вы боретесь с собой, чтобы заставить себя расстелить коврик для выполнения иньской практики – это указывает на то, что вы должны работать именно в этом направлении!