Бикрам йога — это очень тепло, если не сказать — горячо. Зал нагрет до температуры 40С, влажность тоже обещают около 40С, но ощущается несколько выше, почти все в коротких шортах и спортивных топиках, единицы — более смелые, в плотно облегающих боди.
Практика еще не началась, но многие уже заметно вспотели. В попытках приспособиться к температуре, кто-то просто лежит, кто-то просто дышит.
Для меня начало было не легким, но как-то интуитивно осознаешь — главное — правильно дышать (дышать носом) и не сдаваться, через несколько минут открывается второе дыхание, а дальше накрывает ощущение — что возможно всё.
Занятие длится 1,5 часа, но уже через 10 минут практики вы начнете активно потеть, да так, что сами удивитесь сколько воды в вашем организме. К концу практики ваше тело станет абсолютно мокрым и вы переодически будете вытираться полотенцем, чтобы ноги не скользили по коврику и капельки пота не щекотали кончик носа.
Бикрам йога — это 26 асан (подробнее читайте в более ранней статье по ссылке), соблюдение последовательности которых обязательно для достижения позитивного результата.
Во время выполнения 26 асан «горячей йоги» в организме усиливается ток крови и лимфы, а также циркуляция жизненной энергии – праны.
Учителя бикрам-йоги говорят, что результат практики всецело зависит от человека. Если заниматься в полную силу и посещать зал регулярно, то уже через месяц вы сможете заметить улучшения в своем самочувствии и внешнем виде.
Для оздоровления и стабилизации веса достаточно заниматься бикрам-йогой 2-3 раза в неделю:
- организм очищается от токсинов и шлаков через поры кожи засчет
- интенсивного потоотделения;
- тонизируются мышцы;
- тело становится гибким;
- кожа приобретает эластичность;
- быстро снижается вес (за время занятия организм теряет около 500 ккал в час)
- уходит целлюлит;
- оздоравливаются позвоночник и суставы;
- прекращаются приступы мигрени;
- укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма;
- становятся более подвижными суставы;
- перестают беспокоить хронические заболевания внутренних органов;
- стабилизируется психологическое и эмоциональное состояние (практикующие становятся спокойнее, увереннее в себе и терпимее к другим);
- улучшается мозговая деятельность;
- уходят последствия стресса от переутомления и активной городской жизни – этому способствуют специальные дыхательные техники, которыми сопровождается комплекс асан.
Бикрам йога может практиковаться людьми любого возраста. Специальная физическая подготовка также не нужна – совершенствование и укрепление тела происходит постепенно. Однако надо заметить, что людям с большим весом будет достаточно сложно практиковать биркам йогу, так как высокая температура в зале дает нагрузку на сердце, да и сама практика довольно динамичная.
Заниматься можно утром (сразу после пробуждения) или вечером (в конце рабочего дня) – все зависит от вашего настроя и ритма жизни.
Если вы решили практиковать бикрам-йогу, то начните строго соблюдать питьевой режим. Пейте минимум 2 литра чистой негазированной воды в день (чай, кофе, соки и другие напитки не в счет). Во время занятий организм теряет много жидкости, а вместе с ней и полезные микроэлементы, которые нужно пополнять обильным питьем даже в те дни, когда вы не посещаете занятия.
Принимать пищу как до, так и после занятий не рекомендуется: телу должно быть легко, а полный желудок будет беспокоить вас во время интенсивной нагрузки. Есть можно за 2 часа до и через 2 часа после йоги. Но если вы занимаетесь вечером, от позднего ужина лучше отказаться в пользу молочных продуктов или фруктов.
На занятии вам понадобится:
- коврик для йоги (желательно постелить на коврик полотенце, оно позволит ногам быть устойчивыми и не скользить по резиновому коврику);
- полотенце (вы будете потеть, поэтому оно точно пригодится);
- удобная и свободная одежда (важно чтобы резинки не давили и не нарушали циркуляцию крови);
- бутылочка с водой (много пить во время занятия не стоит, однако небольшие глотки воды пойдут только на пользу организму, интенсивно теряющему жидкость).