Уттанасана — это наклон вперед из положения стоя. «Ут» означает «интенсивность» или «сила», «тана» — «растягивать». Асана входит в комплекс упражнения Приветствие солнцу- Сурья Намаскар. В Уттанасане позвоночный столб и бедра сильно растягивается.
Техника выполнения
- Встаньте в Тадасану
- Подтяните колени
- Поднимите обе руки вверх, ладони смотрят друг на друга. При поднимании рук вытягивайте все тело, как в Врикшасане.
- Сделайте 1-2 глубоких вдоха
- Вытяните позвоночник
- Выдохните
- Наклоните от бедра корпус вперед
- Поставьте ладони на пол сбоку от стоп.
- Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте.
- Сделайте один-два вдоха и выдоха.
- На выдохе, подведите голову к коленям
- Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд.
Рекомендации
- Вначале трудно класть ладони на пол, поэтому кладите на пол кончики пальцев или используйте бруски — ставьте их параллельно ступням ног и кладите пальцы сверху брусков.
- Вытягивайте нижние ребра и заднюю часть туловища так, чтобы голова касалась коленей и лежала на них;
- Устремляйте брюшные мышцы, переднюю часть туловища и диафрагму к полу.
- Не сгибайте колени для того, чтобы они касались головы, сгибайте только чтобы не перенапрягать поясницу.
- Не напрягайте шею и грудь.
- Не надо наклонять корпус и касаться коленей-это не цель.
Терапевтический эффект
- Излечивает боли в животе
- Тонизирует печень, селезенку и почки.
- Облегчает менструальные боли.
- Биение сердца замедляется.
- Оздоровляются спинные нервы.
- Успокаивает клетки головного мозга.