Отличительные черты западной культуры — чувство соперничества и желание побеждать — весьма успешно транслируются в практику йоги через комплекс Сурья Намаскар. Многие западные йоги не случайно тяготеют к Приветствию Солнцу, практика которого стимулирует мощный выброс энергии. Но как в природе не бывает неисчерпаемых источников энергии, так и Приветствие Солнцу нельзя считать идеальным комплексом! Ведь если все время находиться под лучами палящего солнца, можно получить солнечный удар. И неконтролируемая практика Сурья Намаскар вместо ожидаемого бодрящего эффекта может привести к упадку сил, вялости, апатии и даже срыву иммунитета.
Во избежание «энергетического кризиса» представители Бихарской школы йоги рекомендуют чередовать Приветствие Солнцу с Приветствием Луне (Чандра Намаскар), практикуя которое мы склоняемся перед охлаждающей силой Луны. Свами Сатьянанда Сарасвати, который создал в 60-е годы ХХ века Бихарскую школу йоги, полагал, что Чандра Намаскар прекрасно подходит тем, кто находится под давлением стресса, поскольку помогает сбалансировать энергию. «Лунная» практика отличается спокойствием и неторопливостью.
14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз.
В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются «сукла пакша» — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — «кришна пакша», то есть темные две недели. Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свойственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют женское начало или лунный аспект божественного.
Итак, Сурья Намаскар разогревает тело, зажигая в нем внутренний огонь и страстное стремление к практике. А Чандра Намаскар, наоборот, дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии. В древних текстах по йоге сказано, что в теле присутствуют два вида энергии — разогревающая и остужающая. Йога и пранаяма позволяют гармонизировать эти энергии. Сурья Намаскар развивает практику, а Чандра Намаскар позволяет проникнуть в самую ее суть.
Анджали-мудра (печать Приветствия)
- расставьте стопы на ширину таза
- разверните ладони к потолку
- соедините мизинцы в Анджали-мудре
- расслабляйтесь
- направляйте внимание внутрь себя
Анахатасана стоя (поза Раскрытия сердца)
- на вдохе вытяните руки в стороны
- на выдохе положите ладони на крестец
- на вдохе направьте живот и область сердца вверх
Из этой позы три раза совершается переход в лунную Уттанасану.
Лунная Уттанасана (Наклон вперед с согнутыми ногами)
- наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях
- приведите грудную клетку к бедрам
- разверните ладони к потолку
- отпускайте позвоночник, чувствуя, как из него уходит напряжение
Высокий выпад
- на выдохе шагните левой ногой назад
- правую согните как в Вирабхадрасане I – позе Воина I
- оставьте руки на полу рядом с правой стопой
- мягко вытяните корпус параллельно полу
Сомачандрасана I (плавная Лунная виньяса I)
- на вдохе вытяните правую руку над головой
- одновременно разворачивайте обе стопы по часовой стрелке
- передняя стопа должна располагаться под прямым углом
- задняя – находиться в положении позы Боковой планки
Сомачандрасана II (плавная Лунная виньяса II)
- на выдохе вытяните правую руку вдоль бока
- потянитесь к задней стопе
- раскройте грудную клетку
- выровняйте плечи на одной линии и активно работайте ногами
Повторите переход из Сомачандрасаны I и II еще два раза.
Переход в Сахаджа ардха маласану (спонтанная поза половины Гирлянды)
- на выдохе медленно разворачивайтесь против часовой стрелки до тех пор, пока не окажетесь в положении стоя с широко расставленными ногами и стопами, параллельными друг другу.
Сахаджа Ардха Маласана (спонтанная поза половины Гирлянды)
- на вдохе согните левую ногу в колене и вытяните правую
- позвоночник должен остаться удлиненным
- на выдохе направьте энергию внутренней поверхности ног к тазовому дну
- на вдохе так же внимательно переместитесь в другую сторону.
- плавно переходите из стороны в сторону еще два раза, перемещая руки и ноги в спонтанном потоке, подобно морским водорослям.
Высокий выпад
- развернитесь к левой ноге и сделайте высокий выпад.
- настройтесь на Лунную виньясу.
- на вдохе шагните левой ногой назад в позу Планки
- расположите ладони под плечами
- активизируйте центральные мышцы туловища
- ощутите вытяжение энергии от макушки к копчику и далее к пяткам
Анахатасана
- на выдохе опустите колени на пол
- не раслабляйте мышцы нижней части живота
- вытяните руки вперед, расставив их на ширину плеч
- опустите область сердца к полу
- останьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания, затем полностью опуститесь на пол.
Сахаджа Бхуджангасана (спонтанная поза Кобры I)
- поместите ладони под плечи
- поднимите грудную клетку вверх
- поочередно вращайте плечами назад, освобождая шею.
- позвоночник движется плавно, без всяких ограничений.
Швананада (поза Счастливой собаки)
- на выдохе перейдите в позу Собаки мордой вниз
- помните о расслабленном лунном настроении
- поочередно отрывайте пятки от пола и прижимайте их обратно, словно жмете на педали
- чувствуйте свободу в позвоночнике и области таза
- отпустите челюсть и позвольте шее двигаться свободно
Адхо Мукха шванасана (поза Собаки мордой вниз)
- войдите в традиционную позу Собаки мордой вниз
- на вдохе вытяните правую ногу вверх к потолку
- на выдохе опустите ее рядом с левой стопой
- на вдохе вытяните левую ногу к потолку
- на вдохе приведите ее в положение Вирабхадрасаны I
Высокий выпад
- на выдохе шагните правой стопой вперед к краю коврика, слегка раскачивая таз из стороны в сторону.
Лунная Уттанасана (Наклон вперед с согнутыми ногами)
- наклонитесь вперед в лунную Уттанасану
- руки должны тяжело свисать к полу
- ладони должны смотреть в потолок
Анахатасана стоя (поза Раскрытия сердца)
- поднимитесь и поместите руки на крестец
- стопы плотно прилегают к полу
- удлиняйте ноги, область сердца и макушку вверх и вытягивайтесь вверх ногами
- челюсть расслабьте
Анджали-мудра (вариация)
- выполняя мудру, направьте внимание внутрь себя
- повторите последовательность в другую сторону и завершите практику Анджали-мудрой. Пусть это будет посвящением, благодарностью и молитвой за мир и обновление всего сущего.
В комплексе Чандра Намаскар, предложенном известным инструктором йоги и автором многих статей Шивой Ри интенсивность, темп и качество движений значительно отличаются от классической практики, так Ри считает, что лунную энергию следует культивировать намеренно, без спешки — только так можно будет создать подходящее настроение для практики.
И в заключении, приведу в пример, некоторые основные рекомендации для практики, озвученные Шивой Ри.
Рекомендации
- Устройтесь в комнате так, чтобы видеть луну. Можно также заниматься на свежем воздухе в потоке лунного света.
- Если вы находитесь в помещении, приглушите свет, зажгите свечи и создайте уютную атмосферу. Мягкая спокойная музыка также может оказаться небесполезной.
- Чтобы ощутить связь с Луной, начните практику с короткой медитации.
- Направить внимание внутрь себя вам поможет повторение лунной мантры «Ом Сомайя Намаха». Читайте ее при переходе из позы в позу.
- Не прыгайте, как во время практики Сурья Намаскар. Двигайтесь медленно – как будто делаете асаны в воде.
- Находясь в позах, не бойтесь совершать спонтанные движения.
- По возможности практикуйте Чандра Намаскар вечером, когда луна уже появилась на небе.
- Главный принцип Чандра Намаскар – медленные движения. Это значит, что не надо синхронизировать движения со вдохами и выдохами, как в Сурья Намаскар.
- Смакуйте позы, словно деликатес. Старайтесь чувствовать каждое мгновение практики.
- Даже если у вас в запасе всего 20 минут на практику – их бывает вполне достаточно. Важно не количество, а качество и вовлеченность в процесс.