Skip to content

  • # YogaNotes
  • События
    • Новости
    • Семинары
    • Йога-туры
  • Все о йоге
    • Стили йоги
    • Йога для начинающих
    • Йога для беременных
    • Йога для детей
    • Словарь терминов
  • Асаны
    • Балансы
    • Скрутки
    • Наклоны
    • Прогибы
    • Перевернутые асаны
    • Восстанавливающие асаны
  • Здоровье
    • Йогатерапия
    • Пилатес
    • Дыхательные техники
    • Массаж
    • Аюрведа
    • Здоровое питание
    • Психосоматика
  • Стиль жизни
    • Книги
    • Путешествия
  • Йога-центры
    • Йога-центры в СПб
Home > Классика жанра — Поза Лотоса

Классика жанра — Поза Лотоса

Гуру 22.01.2015

Падмасана (Padmasana) — в переводе с санскрита: «Padma» (падма) — Лотос, и «Asana» (асана) — поза, сидение). Именно в Позе Лотоса  большинство людей представляет себе  настоящего йога – худой аскет, неподвижно сидящий в Лотосе (Падмасана) с невозмутимо  умиротворенным выражением лица.

Так и Будда первоначально изображался только в «Позе Лотоса». Согласно многим источникам Лотос является священным цветком у многих народов, он является символом мудрости, открытости и высшего расцвета души. Образ Лотоса был навеян видением Будды, восседающего на троне победы под деревом знаний в период прозрения. Со временем уже появились статуи Будды в позах стоя и лежа, все  они, к слову, колоссальных размеров.

поза лотоса1

Техника выполнения

  • Сядьте на пол или коврик с прямой спиной.
  • Вытяните ноги и встряхните их.
  • Положите правую стопу, развёрнутую подошвой вверх, на левое бедро.
  • Положите левую стопу, развёрнутую подошвой вверх, под правое бедро.
  • Оба колена должны касаться пола.
  • Поместите ладони удобно на колени и выпрямите спину.
  • Останьтесь  в этой позе на  несколько дыханий.
  • А затем поменяйте ноги, пусть другая стопа будет сверху.

Чтобы уменьшить неприятные ощущения, ведь  эту позу не все могут выполнить без подготовки и тем более находиться в ней долго, добавьте несколько массажных движений, разогревая колено.

При подготовке к Падмасане (Padmasana), рекомендуется разрабатывать тазобедренные и коленные суставы. Так подготовительное положение  тела называется Ардха Падмасана (Ardha Padamasana), на санскрите слово “Ардха” означает “половина” и “Падма” означает “Лотос” – половинная поза лотоса.

Техника выполнения Ардха Падмасана (Ardha Padamasana)

  • Сядьте на коврик с прямой спиной.
  • Выпрямите ноги перед собой, немного разведя пятки
  • Немного согните правую ногу в колене.
  • Захватите правую лодыжку правой рукой и большой палец правой ноги левой рукой.
  • Сгибая и опуская правое колено к полу, медленно поднимите стопу и плотно поместите её в основание левого бедра, развернув подошву вверх, не изменяя положение вытянутой левой ноги.
  • Правая пятка должна слегка надавливать на левую часть низа живота, и тыльная часть стопы должна опираться на левое бедро.

полулотос

  • Мягко прижмите ладонью согнутое правое колено так, чтобы оно коснулось пола.
  • Немного согните левую ногу в колене.
  • Захватите левую лодыжку левой рукой и большой палец левой ноги правой рукой.
  • Сгибая левое колено к полу, перемещайте левую лодыжку к правой икре.
  • Немного поднимите правое бедро и поместите левую стопу под правое бедро в удобное положение с подошвой развёрнутой вверх. Тыльная часть левой стопы должна лежать прямо на полу.
  • Левое колено должно также коснуться пола.
  • Положите правую ладонь на правое колено  и левую ладонь на левое колено, пальцы сложены вместе.
  • Держите голову, шею и позвоночник вертикально.
  • Взгляд направлен прямо перед собой
  • Сохраняйте неподвижность и расслабление до тех пор, пока  не почувствуете дискомфорт.
  • Медленно, без рывков, выпрямите ноги и вернитесь к исходному положению в Сукхасану.
  • Сначала выпрямите левую ногу, а затем правую.
  • Повторите выполнение асаны, поменяв положение ног.

 

 

Posted in Асаны, Восстанавливающие асаны
Tagged Ardha Padamasana, Padmasana, Ардха Падмасана, Падмасана, Поза Лотоса, Полулотос
Previous Post: Джану Ширшасана (Janu Shirshasana) — Наклон головы к колену
Next Post: Фестиваль YogArt в Петербурге 18 апреля 2015

Primary Sidebar

Поиск

Лунный день


Убывающая Луна
Убывающая Луна

Сейчас луна в знаке: Скорпион
Лунные сутки: 19

Авиабилеты

1
0
Эконом
0

Новые статьи

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Календарь новостей

Февраль 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728  

YogaNotes

Портал о йоге для начинающих. Ежедневный иллюстрированный онлайн-журнал о йоге и здоровом образе жизни.

Свежие материалы

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Архив

  • Май 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Декабрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014

Все права защищены © 2019 YogaNotes. Разработка портала: Matimex