Skip to content

  • # YogaNotes
  • События
    • Новости
    • Семинары
    • Йога-туры
  • Все о йоге
    • Стили йоги
    • Йога для начинающих
    • Йога для беременных
    • Йога для детей
    • Словарь терминов
  • Асаны
    • Балансы
    • Скрутки
    • Наклоны
    • Прогибы
    • Перевернутые асаны
    • Восстанавливающие асаны
  • Здоровье
    • Йогатерапия
    • Пилатес
    • Дыхательные техники
    • Массаж
    • Аюрведа
    • Здоровое питание
    • Психосоматика
  • Стиль жизни
    • Книги
    • Путешествия
  • Йога-центры
    • Йога-центры в СПб
Home > Йога во 2-ом триместре (с 16 по 28 неделю)

Йога во 2-ом триместре (с 16 по 28 неделю)

Гуру 09.01.2017

Второй триместр незначительно отличается от первого, с тем только исключением, что плацента уже достаточно закрепилась, и при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно смело продолжать и даже расширять границы своей практики.

йога во время беременности

  • Можно (и нужно) добавлять манипуляции с тазовым дном. Мула-бандха (подтягивание вверх мышц промежности) в статике и динамике. Если вас беспокоит варикозное расширение вен, то подтягиваем мышцы промежности на вдохе, если не беспокоит, то на выдохе. Уже после 24-й недели мыщцы тазовой диафрагмы у многих беременных ослаблены и провисают, т.к. на них сверху давит увеличившаяся матка. Чтобы предотвратить активное провисание или опущение органов малого таза Вам очень помогут манипуляции с мышцами тазового дна.

чатуранга планка

  • Обязательно вводите в практику упражнения на укрепление мышц груди — например, Чатурангу дандасану, если у вас в этой позе не напрягается живот и чувствуете себя в ней уверенно, в случае каких-либо сомнений лучше заменить Чатурангу на Планку или более щадящую практику — отжимания стоя на коленях. Эти упражнения способствуют сохранению осанки и окажут сопротивление изменениям геометрии грудного отдела позвоночника (излишнему кифозированию) после родов — во время ношения ребенка и во время кормления.
  • Позиции лежа на животе уходят в прошлое (если не ушли раньше, все зависит от размера животика и ощущений).

халасана с опорой

  • Перевернутые позы можно и нужно. Халасану делаем с опорой ногами за головой на стену или стул — для того, чтобы ноги не давили на живот, т.е. оставляем область живота свободной.

випарита карани мудра с опорой

  • Випарита карани мудра с опорой на руки если комфортно (полный вариант для опытных практиков) или с больстером/кирпичом/подушкой под тазом (облегченный вариант).

сарвангасана

  • Сарвангасана во время беременности не противопоказана, но многие йогатерапевты и остеопаты не рекомендую ею злоупотреблять (слишком большое давление на шейный отдел позвоночника, особенно учитывая увеличивающийся вес будущей мамы). Но если уж вы все равно ее делаете, то следите, чтобы вес тела приходился на руки, плечи, а не на шею; используйте терапевтические варианты с подкладыванием свернутого одеяла под плечи.

ширшасана

  • Можно делать даже Ширшасану — но только, если вы очень уверено чувствовали себя в ней до беременности, и выполнять ее рекомендую до 7 месяца, а дальше настраиваться на роды, а не на акробатику.
    Аккуратно со входом и выходом из всех перевернутых позиций — делаем это без резких движений, помогая себе руками.

Считается, что перевернутые позы во 2-м триместре способствуют тому, что ребенок занимает правильное положение в матке. Так ли это на самом деле, думаю достоверно не доказано, но то, что это очень положительно воздействует на кровообращение любого человека и тем более будущей матери, в первую очередь на венозный отток — это факт.

Сколько времени находится в перевернутой позиции — зависит от вашей степени предродовой подготовки и сложности позиции, но в целом допустимо до 5 минут, а для пассивных позиций (Випарита Карани на болстере) 10 и больше.

шавасана во время беременности

  • Шавасана для беременных существует. В этот период может некоторым уже тяжело лежать на спине, поэтому, возможно, вам придется исключить позиции лежа на спине, в том числе Шавасану. В этом случае Шавасана делается лежа на боку, с присогнутыми ногами, между бедер можно вложить больстер, подушку или свернутое одеяло. Это связано с тем, что в положении лежа на спине может пережиматься нижняя полая вена.

 

Posted in Йога для беременных
Tagged беременность, второй триметр беременности, йога во 2-ом триместре, йога для беременных
Previous Post: Йога в первом триместре (с 1 по 16 неделю)
Next Post: Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Primary Sidebar

Поиск

Лунный день


Ваксинг горбатой Луны
Ваксинг горбатой Луны

Сейчас луна в знаке: Овен
Лунные сутки: 9

Авиабилеты

1
0
Эконом
0

Новые статьи

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Календарь новостей

Декабрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

YogaNotes

Портал о йоге для начинающих. Ежедневный иллюстрированный онлайн-журнал о йоге и здоровом образе жизни.

Свежие материалы

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Архив

  • Май 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Декабрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014

Все права защищены © 2019 YogaNotes. Разработка портала: Matimex