Skip to content

  • # YogaNotes
  • События
    • Новости
    • Семинары
    • Йога-туры
  • Все о йоге
    • Стили йоги
    • Йога для начинающих
    • Йога для беременных
    • Йога для детей
    • Словарь терминов
  • Асаны
    • Балансы
    • Скрутки
    • Наклоны
    • Прогибы
    • Перевернутые асаны
    • Восстанавливающие асаны
  • Здоровье
    • Йогатерапия
    • Пилатес
    • Дыхательные техники
    • Массаж
    • Аюрведа
    • Здоровое питание
    • Психосоматика
  • Стиль жизни
    • Книги
    • Путешествия
  • Йога-центры
    • Йога-центры в СПб
Home > Капалабхати

Капалабхати

Гуру 27.04.2016

Капалабхати — это дыхательное упражнение, пранаяма. «Капала» буквально означает «череп», «Бхати» — «сияющий», или «чистый».

Капалабхати — это очистительная техника, поэтому название можно перевести как «очищение черепа». Капалабхати также называют «дыханием огня».

Эта практика требует прочного, устойчивого положения, такого, которое позволяет Вам сохранять голову, шею, и позвоночник выровненными.

kapalbhatipranayama

Это может быть положение сидя на стуле, сидя на  коленях, положение со скрещенными ногами (Поза Лотоса), для уверенно практикующих йогу —  положение стоя со слегка присогнутыми в коленях ногами.

Выберите комфортную для Вас медитативную позу. В этой позе ничего не должно болеть, ничто не должно пережиматься с усилием. Правильное положение – ключ к стабильности, к сохранению грудной клетки открытой, и к расслаблению мышц живота, что позволяет двигаться свободно. Только устойчивое выровненное положение позволяет мышцам живота расслабляться на вдохе.

Настройтесь на практику:

  • расслабьтесь и  дышите естественно и свободно,
  • понаблюдайте некоторе время за своим дыханием со стороны, не вмешиваясь в процесс.
  • получите удовольствие от своего дыхания, слейтесь с ним.
  • закройте глаза и соберите внимание в межбровье.

Техника выполнения:

Выдох в Капалабхати короткий, мощный, и законченный. 

  • Начните, дыша носом и установите основное глубокое ровное дыхание,
  • Затем, в конце выдоха, сожмите мышцы живота (работают прямые мышцы живота) сильно и быстро, выбрасывая воздух через ноздри.
  • Используйте только те мышцы, которые формируют переднюю стенку живота, от нижних ребер к тазу.
  • Сокращение этих мышц перемещает живот внутрь к позвоночнику, производя активный выдох.
  • Живот должен быть единственной движущейся областью.
  • Каждый выдох должен быть настолько полным, насколько Вы можете сделать его одной короткой, мощной струей воздуха.

Вдох следует немедленно за выдохом.

  • Вдох выполняется посредством отпускания мышц живота и позволяет брюшной стенке вернуться в ее расслабленную позиции.
  • Не вдыхайте активно. В начале, это может вызывать затруднения, но этот пассивный вдох – основной элемент Капалабхати.
  • Сознательно избегайте напряжения диафрагмы в течение вдоха, практикуйте медленно и сознательно в начале.
  • Для того, чтобы практика была эффективной, Вы должны развить способность расслаблять мышцы живота быстро и полностью после каждого выдоха и сохранять диафрагму мягкой и на вдохе, и на выдохе.
  • Думайте о Капалабхати как о брюшном выдохе.
  • Поскольку вдох пассивен, то он более длинный чем выдох.
  • Начните с темпа от одного до полутора выдохов в секунду.

Kapalbhati-Pranayama

Три аспекта Капалабхати, на которые стоит обратить внимание, чтобы довести практику до совершенства: количество повторов, сила выдоха, ритм и скорость дыхания.

Рекомендации:

  • Начните с 10 – 15 повторов за один подход, три раунда подряд, один раз в день.
  • Каждый подход отделен от следующего глубоким дыханием, пока равновесие не восстановится.
  • Постепенно увеличивайте количество циклов дыхания за один подход, доведите до 5 подходов за одну неделю.
  • 20 подходов по 100 циклов дыхания считается энергичной практикой для уже уверенно практикующих.

капалабхати

  • Делайте каждый выдох столь активным, насколько это возможно без напряжения.
  • Сила заключается в быстроте и глубине выдохов.
  • Старайтесь совершать короткие, взрывные выдохи, которые ощущаются полными и приятными.
  • Цель – удалять 70 процентов обьема легкого с каждым выдохом меньше чем за 1/4 секунды.
  • Ритм выдохов должен быть регулярным и последовательным, подобно тиканью часов.
  • Начните практику приблизительно с одного выдоха в секунду пока эти движения не станут для Вас привычными.
  • Одной недели может оказаться достаточно, а может занять и более длинный промежуток времени.
  • Постепенно увеличьте количество выдохов до двух в секунду, и затем сосредоточьтесь на увеличении законченности выдоха и поддержании ритма.

kapalabhati

Терапевтический эффект:

Техника Капалабхати бодрит, освежает мысли, прочищает носоглотку и активизирует шишковидную железу или эпифиз — точку «третьего глаза».

Регулярная практика этого дыхательного упражнения помогает:

  • восстановить естественные циклы сна и бодрствования
  • избавляет от бессонницы
  • помогает легко просыпаться по утрам
  • укрепляет прямые мышцы живота (особенно актуально женщинам в пост родовой период при борьбе с диастазом прямых мышц живота)

В восточных духовных традициях считается, что активизация «третьего глаза» способствует ясновидению.

С точки зрения научной медицины, при стимуляции шишковидной железы увеличивается выработка меланина. Этот гормон регулирует циркадные ритмы организма — режимы активности и пассивности. Он продлевает молодость, являясь сильнейшим антиоксидантом, тормозит развитие опухолей, снимает стресс.

Posted in Дыхательные техники, Йога для начинающих, Йогатерапия
Tagged вдох-выдох, дыхание, дыхательное упражнение, дыхательные практики, йога, Капалабхати, очистительная техника, очистительные практики, пранаяма
Previous Post: V Международный фестиваль йоги и здоровья Free Spirit
Next Post: Благотворительный Марафон Йоги в Москве 18 июня

Primary Sidebar

Поиск

Лунный день


Убывающая Луна
Убывающая Луна

Сейчас луна в знаке: Скорпион
Лунные сутки: 19

Авиабилеты

1
0
Эконом
0

Новые статьи

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Календарь новостей

Февраль 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728  

YogaNotes

Портал о йоге для начинающих. Ежедневный иллюстрированный онлайн-журнал о йоге и здоровом образе жизни.

Свежие материалы

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Архив

  • Май 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Декабрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014

Все права защищены © 2019 YogaNotes. Разработка портала: Matimex