Utthita Trikonasana — это «поза трёх углов» , поскольку «tri» — это три, «kоnа»- это угол.»Уттхита» значит «протянутый, вытянутый».
Это поза вытянутого треугольника поможет вам:
- укрепить боковые мышцы тела
- развить чувство равновесия
- снять напряжение
- улучшить пищеварение
Противопоказания
• Травма шеи (не смотреть вверх).
• Низкое кровяное давление.
Техника выполнения
- Встать на колени и опуститься на четвереньки.
- Выпрямить ноги, придав телу форму угла, вершиной которого являются седалищные кости, а сторонами — прямые ноги и туловище, находящееся в одной плоскости с руками.
- Кисти рук с растопыренными пальцами—средние пальцы направлены строго вперед, плотно прижаты к полу, необходимо cтараться добиться такого положения тела, при котором угол образован только сгибанием в тазобедренных суставах, таз и прямой позвоночник находятся в одной наклонной плоскости.
- Ноги полностью выпрямлены, пятки стремятся коснуться пола, но ступни расположены параллельно одна другой. Стараясь растянуть позвоночник и задние поверхности ног, поднять таз как можно выше.
- Ступни на ширине плеч или немного шире. Это один из вариантов Адхо-мукха—шванасаны— позы собаки, потягивающейся мордой вниз.
Адхо-мукха-шванасана — исходное положение для триконасаны (Trikonasana)— всегда выполняется с мягкой Мула-бандхой и легкой мышечной Уддияна-бандхой.
- Выдохнуть
- Сделать вдох и с выдохом поставить правую ногу возле правой кисти с внутренней стороны.
— Кончик большого пальца правой ноги и средних пальцев обеих рук—на одной прямой, перпендикулярной позвоночнику и параллельной линии таза.
— Выпрямить обе ноги, напрячь бедра, подтянуть коленные чашечки, растянуть задние поверхности ног.
— Вдыхая, вытянуть вперед-вверх позвоночник (положение таза при этом меняется!), прогнувшись назад в спине и стараясь прижать живот к бедру правой ноги. - С выдохом наклониться как можно больше вперед, стараясь вытягивающим волнообразным движением «выстилать» туловище по передней поверхности правого бедра.Пытаться при этом добиться плотного прилегания параллельных друг другу стоп к полу.
- Ступни стоят на двух параллельных прямых, расстояние между которыми—не менее ширины плеч.
- Со вдохом выпрямить позвоночник вперед горизонтально, положить ладонь правой руки пальцами вперед посередине между прямыми, на которых располагаются ступни, левую руку вытянуть вертикально вверх и развернуть плечевой пояс, так, чтобы руки—от запястья левой до запястья правой—и плечевые суставы оказались на одной вертикальной прямой. Позвоночник скручивается с вытяжением, таз по-прежнему неподвижен. Эта асана называется Уттхита-триконасана—прямой треугольник. Выполнить в ней одно-три полных дыхания, вдохнуть и с выдохом поменять руки местами, развернув верхнюю часть туловища в противоположную сторону.
Это — Паривритта-триконасна — треугольник с поворотом.
- Выполнить одно-три полных дыхания.
- С выдохом вернуться в Адхо-мукха-шванасану.
- Вдохнуть, выполнить одно полное дыхание, во время которого откорректировать Адхо-мукха-шванасану, и с выдохом поставить левую ступню возле левой кисти.
- Повторить весь цикл движений зеркально с той же схемой дыхания.
- Вернуться в Адхо-мукха-шванасану.
- Повторить еще два раза оба цикла в той же последовательности.
В начале освоения асаны трех повторений будет достаточно, но по мере практики желательно довести количество повторений в достаточно высоком темпе, соответствующем ритму дыхания во время интенсивной тренировки, до 10 раз.
Это еще одна поза, за счет продольного скручивания позвоночника способствующая развитию гибкости спины и сохраняющая молодость тела. Нет такой группы мышц, таких суставов и органов, которые не получали бы пользу от правильной практики Триконасаны (Trikonasana).
Триконасана (Trikonasana)
- устраняет несварение
- повышает аппетит
- способствует выравниванию длины ног в случаях, когда одна нога короче другой вследствие врожденных дефектов развития.
Практиковать Триконасану можно в любом возрасте, и чем раньше ребенок, страдающий дефектами развития ног, начнет регулярно ее выполнять, тем больше вероятность того, что ко времени достижения им зрелого возраста дефект будет полностью устранен.