Skip to content

  • # YogaNotes
  • События
    • Новости
    • Семинары
    • Йога-туры
  • Все о йоге
    • Стили йоги
    • Йога для начинающих
    • Йога для беременных
    • Йога для детей
    • Словарь терминов
  • Асаны
    • Балансы
    • Скрутки
    • Наклоны
    • Прогибы
    • Перевернутые асаны
    • Восстанавливающие асаны
  • Здоровье
    • Йогатерапия
    • Пилатес
    • Дыхательные техники
    • Массаж
    • Аюрведа
    • Здоровое питание
    • Психосоматика
  • Стиль жизни
    • Книги
    • Путешествия
  • Йога-центры
    • Йога-центры в СПб
Home > Рисуем треугольник. Триконасана (Trikonasana)

Рисуем треугольник. Триконасана (Trikonasana)

Гуру 10.06.2014

Utthita Trikonasana —  это «поза  трёх углов» , поскольку «tri» — это  три,  «kоnа»- это  угол.»Уттхита» значит «протянутый, вытянутый».

Это поза вытянутого треугольника поможет вам:

  • укрепить боковые мышцы тела
  • развить чувство равновесия
  • снять напряжение
  • улучшить пищеварение

Противопоказания

•    Травма шеи (не смотреть вверх).
•    Низкое кровяное давление.

Техника выполнения

  1. Встать на колени и опуститься на четвереньки.
  2. Выпрямить ноги, придав телу форму угла, вершиной которого являются седалищные кости, а сторонами — прямые ноги и туловище, находящееся в одной плоскости с руками.
  3. Кисти рук с растопыренными пальцами—средние пальцы направлены строго вперед,  плотно прижаты к полу, необходимо cтараться добиться такого положения тела, при котором угол образован только сгибанием в тазобедренных суставах, таз и прямой позвоночник находятся в одной наклонной плоскости.
  4. Ноги полностью выпрямлены, пятки стремятся коснуться пола, но ступни расположены параллельно одна другой. Стараясь растянуть позвоночник и задние поверхности ног, поднять таз как можно выше.
  5. Ступни на ширине плеч или немного шире. Это один из вариантов Адхо-мукха—шванасаны— позы собаки, потягивающейся мордой вниз.

Адхо-мукха-шванасана — исходное положение для триконасаны (Trikonasana)— всегда выполняется с мягкой Мула-бандхой и легкой мышечной Уддияна-бандхой.

  1. Выдохнуть
  2. Сделать вдох и с выдохом поставить правую ногу возле правой кисти с внутренней стороны.
    — Кончик большого пальца правой ноги и средних пальцев обеих рук—на одной прямой, перпендикулярной позвоночнику и параллельной линии таза.
    — Выпрямить обе ноги, напрячь бедра, подтянуть коленные чашечки, растянуть задние поверхности ног.
    — Вдыхая, вытянуть вперед-вверх позвоночник (положение таза при этом меняется!), прогнувшись назад в спине и стараясь прижать живот к бедру правой ноги.
  3. С выдохом наклониться как можно больше вперед, стараясь вытягивающим волнообразным движением «выстилать» туловище по передней поверхности правого бедра.Пытаться при этом добиться плотного прилегания параллельных друг другу стоп к полу.
  4. Ступни стоят на двух параллельных прямых, расстояние между которыми—не менее ширины плеч.
  5. Со вдохом выпрямить позвоночник вперед горизонтально, положить ладонь правой руки пальцами вперед посередине между прямыми, на которых располагаются ступни, левую руку вытянуть вертикально вверх и развернуть плечевой пояс, так, чтобы руки—от запястья левой до запястья правой—и плечевые суставы оказались на одной вертикальной прямой. Позвоночник скручивается с вытяжением, таз по-прежнему неподвижен.     Эта асана называется Уттхита-триконасана—прямой треугольник. Выполнить в ней одно-три полных дыхания, вдохнуть и с выдохом поменять руки местами, развернув верхнюю часть туловища в противоположную сторону.

Это — Паривритта-триконасна — треугольник с поворотом.

  • Выполнить одно-три полных дыхания.
  • С выдохом вернуться в Адхо-мукха-шванасану.
  • Вдохнуть, выполнить одно полное дыхание, во время которого откорректировать Адхо-мукха-шванасану, и с выдохом поставить левую ступню возле левой кисти.
  • Повторить весь цикл движений зеркально с той же схемой дыхания.
  • Вернуться в Адхо-мукха-шванасану.
  • Повторить еще два раза оба цикла в той же последовательности.

В начале освоения асаны трех повторений будет достаточно, но по мере практики желательно довести количество повторений в достаточно высоком темпе, соответствующем ритму дыхания во время интенсивной тренировки, до 10 раз.

Это еще одна поза, за счет продольного скручивания позвоночника способствующая развитию гибкости спины и сохраняющая молодость тела. Нет такой группы мышц, таких суставов и органов, которые не получали бы пользу от правильной практики Триконасаны (Trikonasana).

parivritta-trikonasana

Триконасана  (Trikonasana)

  • устраняет несварение
  • повышает аппетит
  • способствует выравниванию длины ног в  случаях, когда одна нога короче другой вследствие врожденных дефектов развития.

Практиковать Триконасану можно в любом возрасте, и чем раньше ребенок, страдающий дефектами развития ног, начнет регулярно ее выполнять, тем больше вероятность того, что ко времени достижения им зрелого возраста дефект будет полностью устранен.

 

Posted in Асаны
Tagged асаны, движение, здоровье, йога, триканасана, упражнения
Previous Post: Поза дерева. Врикшасана (Vrikshasana)
Next Post: Волшебные замки. Бандхи.

Primary Sidebar

Поиск

Лунный день


Ваксинг горбатой Луны
Ваксинг горбатой Луны

Сейчас луна в знаке: Близнецы
Лунные сутки: 9

Авиабилеты

1
0
Эконом
0

Новые статьи

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Календарь новостей

Январь 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

YogaNotes

Портал о йоге для начинающих. Ежедневный иллюстрированный онлайн-журнал о йоге и здоровом образе жизни.

Свежие материалы

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Архив

  • Май 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Декабрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014

Все права защищены © 2021 YogaNotes. Разработка портала: Matimex