Skip to content

  • # YogaNotes
  • События
    • Новости
    • Семинары
    • Йога-туры
  • Все о йоге
    • Стили йоги
    • Йога для начинающих
    • Йога для беременных
    • Йога для детей
    • Словарь терминов
  • Асаны
    • Балансы
    • Скрутки
    • Наклоны
    • Прогибы
    • Перевернутые асаны
    • Восстанавливающие асаны
  • Здоровье
    • Йогатерапия
    • Пилатес
    • Дыхательные техники
    • Массаж
    • Аюрведа
    • Здоровое питание
    • Психосоматика
  • Стиль жизни
    • Книги
    • Путешествия
  • Йога-центры
    • Йога-центры в СПб
Home > Джану Ширшасана (Janu Shirshasana) — Наклон головы к колену

Джану Ширшасана (Janu Shirshasana) — Наклон головы к колену

Гуру 21.01.2015

«Джану» (Janu) — обозначает «колено», «ширша»  (Shirsha) — «голова» —  наклон к прямой ноге,  и голова устремлена навстречу колену.

Техника выполнения

  • Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
  • Согните левое колено и отведите его влево. Левое бедро и левую икру опустите на пол.
  • Положите левую пятку напротив внутренней части левого бедра, рядом с промежностью. Между ногами должен получиться тупой угол. Не держите левое колено на одной линии с левым бедром, толкайте левое колено назад.

 

janu_sirsasana-image1

  • Глубоко вдохните  и удлините спину, потягиваясь  руками вверх
  • На выдохе  опуститесь  всем телом вдоль прямой вытянутой ноги

Janu-Sirsasana

  • Сначала ухватитесь за пальцы ноги, и постепенно — за подошву и за пятку.
  • Вытяните руки и обхватите пальцами одной руки запястье другой за стопой.
  • Правая нога должна быть  вытянутой, колено — напряженным и подтянутым.
  • Следите, чтобы правое колено не отрывалось от пола.

_MG10983_Yoga_Sit_forward_40(49).jpg

  • Сделайте выдох и наклоните туловище вперед, и опустите лоб, нос и подбородок за правое колено.
  • Затем опустите голову, на сколько это возможно, на пол поочередно с одной и с другой стороны правой ноги.
  • Правая стопа не должна отклоняться вправо.
  • Полностью вытяните спину, толкните тело вперед.

Janu_shirshasana_

  • Оставайтесь в асане от 30 до 60 секунд, дышите ровно и глубоко.
  • Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, выпрямите руки и несколько секунд смотрите вверх, вытягивая спину и стараясь прогнуть позвоночник.
  • Повторите асану, наклоняясь к правой ноге.

Рекомендации

Могут возникать  трудности при наклоне тела к колену, в случае, если зажат поясничный отдел:

  • сядьте на сложенное одеяло, блок или подушки

джану ширшасана

Не позволяйте спине горбиться, опускаться к колену всем телом  следует только с прямой спиной, если это пока не получается:

  • рекомендуется использовать ремни

Руководствуйтесь ощущением  субъективного комфорта.

джану ширшасанам

Терапевтический эффект

Согласно Айенгару, асана «стимулирует работу печени, селезенки, способствует пищеварению — за счет массажа внутренних органов, улучшает функцию почек. Длительное пребывание в Джануширшасане в сочетании с Сарвангасаной  («Свечка»), оказывает благоприятное воздействие при увеличении предстательной железы.»

  • Асана обладает охлаждающим эффектом — рекомендуется при субфебрилите (хронической повышенной температуре) и при менопаузе.
  • Незаменимая поза при подготовке к беременности и родам, воздействует  на  раскрытие тазобедренных суставов и тазовое дно.
  • Растягивает заднюю поверхность ног и спину.
  • Успокаивает мозг и сердце.
  • Полезна асана бегунам — вытягивает мышцы ног и спины.
  • Улучшает осанку.
  • Помогает при повышенном давлении, бессоннице, усталости, насморке.

janu_shirshasana1

Противопоказания

  • Смещение позвоноков, брюшная грыжа, ишиас.
  • Ограничения при травмах колен и астме.

 

 

Posted in Асаны, Без рубрики, наклоны вперед
Tagged Janu Shirshasana, Джану Ширшасана, Наклон головы к колену, раскрытие тазобедренных суставов
Previous Post: Толасана (Tolasana) — Поза Весов
Next Post: Классика жанра — Поза Лотоса

Primary Sidebar

Поиск

Лунный день


Убывающая Луна
Убывающая Луна

Сейчас луна в знаке: Скорпион
Лунные сутки: 19

Авиабилеты

1
0
Эконом
0

Новые статьи

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Календарь новостей

Февраль 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728  

YogaNotes

Портал о йоге для начинающих. Ежедневный иллюстрированный онлайн-журнал о йоге и здоровом образе жизни.

Свежие материалы

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Архив

  • Май 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Декабрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014

Все права защищены © 2019 YogaNotes. Разработка портала: Matimex