Толасана (Tolasana) — Поза Весов

Техника выполнения

  • Сядьте в Падмасану (позу Лотоса) и поместите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
  • Задержитесь в данном положении на несколько дыхательных циклов.
  • Затем на выдохе, вытягивая руки, поднимите туловище, и балансируйте на прямых руках.
  • При этом выталкивайте грудной отдел спины к потолку.
  • Постарайтесь сохранять равновесие столько, сколько сможете.
  • Затем опуститесь на пол, измените перекрест ног и снова выполните баланс на кистях.
  • С выдохом опуститесь на пол, поменяйте положение ног и выполните асану еще раз.

 

Для начинающих

  • Попробуйте выполнить  асану, используя в качестве поддержки маленькую скамейку или кирпичи как опору для рук.

tolasana-on-blocks   толасана поза весов

  • Также  можете подложить под ягодицы сложенное одеяло. В этом случае  вес тела не будет целиком распределяться на руки.

Подготовительные асаны

Tolasana
Терапевтический эффект

Толасана предназначена для улучшения равновесия  и баланса, она укрепляет кисти рук, запястья, пресс, органы брюшной полости, помогает развить полноценное дыхание и способность к концентрации.

Асана поднимает энергию от Муладхара чакры до Сахасрары, стабилизирует тело и ум, усиливает циркуляцию крови в области поясницы и живота.

Противопоказания

  • Обострение любых хронических заболеваний
  • Травмы лодыжек, коленей, запястий и плеч.
  • Излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов