Skip to content

  • # YogaNotes
  • События
    • Новости
    • Семинары
    • Йога-туры
  • Все о йоге
    • Стили йоги
    • Йога для начинающих
    • Йога для беременных
    • Йога для детей
    • Словарь терминов
  • Асаны
    • Балансы
    • Скрутки
    • Наклоны
    • Прогибы
    • Перевернутые асаны
    • Восстанавливающие асаны
  • Здоровье
    • Йогатерапия
    • Пилатес
    • Дыхательные техники
    • Массаж
    • Аюрведа
    • Здоровое питание
    • Психосоматика
  • Стиль жизни
    • Книги
    • Путешествия
  • Йога-центры
    • Йога-центры в СПб
Home > Дышать или не дышать

Дышать или не дышать

Гуру 31.05.2014

Возможно это Вас удивит, но знайте — большинство людей не умеют правильно дышать — это факт. Мы действительно используем лишь малую долю возможностей своих легких. Плохая осанка, тугая одежда и сумасшедший темп жизни — все это не может не отражаться на нашем дыхании. Когда человек волнуется или находится в состоянии стресса, он дышит грудью порывисто, неглубоко или, что еще хуже, сдерживает дыхание, а из-за недостатка кислорода мы ослабеваем и становимся вялыми.

Чтобы почувствовать себя по-настоящему здоровым:

  • нужно дышать глубоко и ритмично
  • наполнять и освобождать легкие, используя диафрагму и ребра.

дашать 2

Цель йоги — вернуть легким, диафрагме, мышцам живота и ребрам, которые вовлечены в процесс дыхания  первоначальную целостность их  функций.  Полное обновление кислорода в легких повышает его уровень в крови и соответственно уровень энергии.

Выдохи и вдохи одинаково важны. Выдохи выгоняют из легких застоявшийся воздух, позволяя им наполнится свежим кислородом во время вдоха.  В сочетании с позами йоги, дыхание выступает связующим звеном между телом и духом; оно  создает баланс между противоположными энергиями и помогает телу глубже погрузиться в каждую позу.

В чем эффект правильного  дыхания?  

Правильное дыхание поможет  вам обрести здоровье и справиться со стрессом. В стрессовых ситуациях мы обычно дышим очень быстро. Как следствие количество кислорода в крови увеличивается, а углекислого газа соответственно уменьшается, что нарушает естественный кислотно-щелочной баланс крови. Этот феномен известен как респираторный алкалоз. Он может вызывать судорожные мышечные сокращения, тошноту, головокружение, раздражительность, растерянность и тревогу.

дыхание правильное

Медленное правильное дыхание в этом случае увеличивает уровень углекислого газа, что нормализует кислотно-щелочной баланс. Как следствие парасимпатическая нервная система начинает свою работу и успокаивает нас самыми разнообразными способами. Например, через сигнал блуждающему нерву, под воздействием которого вырабатывается ацетилхолин – вещество, замедляющее сердечный ритм.

Заметьте, я вовсе не предлагаю вам «выдохнуть»  из себя хроническую тревожность, усталость или депрессию. Это довольно серьезные состояния, и подобное самолечение здесь недопустимо – можно лишь усугубить симптомы. Речь о том, чтобы справиться при помощи дыхания с физической реакцией или временным эмоциональным состоянием: неважно, подавлены ли вы ссорой с лучшим другом, взволнованы ли предстоящим собеседованием или утомлены после изнурительного трудового дня. Каждому состоянию соответствует своя техника.

Унять тревогу можно:

  • удлиняя выдохи.

Победить усталость и скуку:

  • удлиняя вдохи.

Привести в порядок эмоции:

  • выровняв по длине вдохи и выдохи.

дыхание 2

Прежде чем перейти к освоению техник, можно выполнить подготовительные упражнения, так работа с дыханием будет максимально эффективной. Для начала следует научиться наблюдать за вдохами и выдохами – внимательно отслеживать их движение, когда вы находитесь в прекрасном настроении.

Поначалу кажется, что понять свое дыхание – это как рыбе понять, что такое вода. Оно настолько привычно, что многие даже не обращают на него особого внимания. И уж совсем единицы имеют представление о том, как оно может меняться. Но если продолжить свои наблюдения, рано или поздно становится очевидным факт, что дыхание напрямую зависит от физического и эмоционального состояния.

Если наблюдать за дыханием, оно начинает меняться:

  • дыхание существенно замедляется
  • вдохи и выдохи становятся более гладкими
  • становится заметным,что пространство в груди для дыхания увеличивается.

Когда мы дышим, большинство из нас расширяет строго ограниченный участок корпуса – как правило, его переднюю поверхность в области нижних ребер и верхней части живота. Часто наше дыхание ограничено и поверхностно, тогда как в идеале оно должно быть полным и глубоким. Дыхание должно быть таким, чтобы с каждым циклом корпус расширялся и сокращался во всех направлениях.

дышать

Чтобы понять, как сознательно расширять дыхание, давайте практиковаться:

  • Сядьте на стул и выпрямите позвоночник, а еще лучше лягте на спину.
  • Опустите кончики пальцев рук на живот над лобковой костью.
  • Направьте несколько вдохов в эту область, каждый раз расширяя живот.
  • Затем переместите пальцы рук под ключицы так, чтобы кончики мизинцев касались грудины.
  • Сделайте несколько вдохов, наблюдая, насколько расширяется эта область.
  • Следите за тем, чтобы горло оставалось мягким: если направлять вдохи в верхнюю часть грудной клетки, горло может непроизвольно сжиматься.
  • Научившись направлять дыхание в нижнюю часть живота и верхнюю часть грудной клетки, постарайтесь пробудить всю заднюю поверхность корпуса, которая для многих является мертвой зоной.
  • Наполняйте эту область вдохами как можно сильнее, ощущая, как она надувается на каждом вдохе и сдувается с каждым выдохом.
  • Затем постарайтесь делать вдохи одновременно во все перечисленные зоны.

дышать5

Дыхательная гимнастика поможет вам:

  • вдыхать больше кислорода, что способствует стимуляции кровообращения всех органом
  • вывести токсины из организма
  • расслабляться физически и духовно
  • концентрировать внимание
  • ясно мыслить
  • зарядиться энергией
Posted in Дыхание, Дыхательные техники, Здоровье
Tagged движение, дыхание, дыхательная гимнастика, йога, как правильно дышать, правильное дыхание
Previous Post: Йога для позвоночника
Next Post: Пранаяма. Дыхательные упражнения йоги .

Primary Sidebar

Поиск

Лунный день


Ваксинг горбатой Луны
Ваксинг горбатой Луны

Сейчас луна в знаке: Близнецы
Лунные сутки: 10

Авиабилеты

1
0
Эконом
0

Новые статьи

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Календарь новостей

Февраль 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728  

YogaNotes

Портал о йоге для начинающих. Ежедневный иллюстрированный онлайн-журнал о йоге и здоровом образе жизни.

Свежие материалы

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Архив

  • Май 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Декабрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014

Все права защищены © 2019 YogaNotes. Разработка портала: Matimex