Пурвоттанасана – это одна из базовых поз (силовая асана), являющаяся очень полезной.
Иначе эту асану называют «позой перевернутой планки»
Техника выполнения:
- Присядьте на каремат, вытянув перед собой ноги.
- Ладони рук расположите позади — вблизи тазобедренных суставов так, чтобы вытянутые пальцы указывали в сторону ног.
- Делая Пурвоттанасану, а именно — выдыхая, оттолкнитесь от пола и сохраняйте перпендикулярность рук относительно него, таз старайтесь поднимать максимально ввысь, живот – втянут.
- Вытянув шею, откиньте голову назад.
- Затем постарайтесь полностью вытянуться.
- Стопы ног должны всегда плотно прилегать к коврику — Пурвоттанасана.
- Задержитесь в Пурвоттанасане на несколько цикличных дыханий.
- Согните колени и локти, опустите тело.
- Повторите асану еще три раза.
Терапевтический эффект:
Укрепление и наращивание мышц рук, ног, лодыжек; растяжение плеч, тонизация области шеи ; восстановление подвижности суставов плеч; раскрепощение грудной клетки; формирование «здоровой» осанки.
Пурвоттанасана задействуется в случаях необходимости контр-нагрузки на мышцы передней части тела. Рекомендуется людям, страдающим: спинными болями, легочными недугами, аллергиями, инфекционными заболеваниями.