Слово «Вирасана» состоит из двух составляющих: «вира», «асана». Переводя слово «вира» с санскрита, получаем – герой или победитель. Следовательно, Вирасана – это поза героя.
Техника выполнения
- Встаньте на колени. Держите их вместе, а стопы разведите примерно на 50 см.
- Опустите ягодицы на пол, между стоп. Стопы должны лежать по бокам от бедер, а внутренние стороны икр касаться бедер. Пальцы ног разверните назад.
- Положите руки на колени ладонями вверх.
- Соедините кончики большого и указательного пальцев, вытяните остальные пальцы.
- Спину держите прямо. Задержитесь в этом положении как можно дольше, дышите ровно и глубоко.
- Теперь положите ладони на колени.
- Переплетите пальцы и вытяните руки над головой вверх ладонями.Оставайтесь в этом положении 1 минуту, дышите ровно и глубоко.
- Сделайте выдох, расплетите пальцы, положите ладони на подошвы ног, наклонитесь вперед и коснитесь подбородком коленей. Оставайтесь в этом положении 1 минуту, дышите ровно и глубоко.
- Сделайте вдох, выйдите из позы и расслабьтесь.
Если возникают неприятные ощущения, для начала можно поместить одну стопу на другую, и сесть на стопы, а не между ними.
Постепенно раздвигайте пальцы ног и стопы, чтобы они оказались по бокам. Через некоторое время ягодицы опустятся на пол.
Если Вы чувствуете боль в коленных суставах, или Вам сложно удержать поясницу ровно, излишне не прогибаясь, Вам следует под ягодицы подложить валик или кирпичик, таким образом вес тела не будет оказывать давления на колени и мышцами живота сможете удерживать поясницу.
- Не позволяйте стопам разъезжаться в стороны.
- Не сидите на пятках.
- Сохраняйте естественный изгиб поясницы.
Вирасана – одно из традиционных положений для пранаямы и медитации. Если она выполняется правильно, в ней можно пребывать несколько минут, наблюдая за своими внутренними ощущениями.
Другими словами, эта асана развивает осознанность, которая является краеугольным камнем всей практики йоги.
Терапевтический эффект
- Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии. Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев Вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры.
- Также Вирасана избавляет от чувства тяжести после еды.