Уттанасана (Uttanasana)

Уттанасана — это наклон вперед из положения стоя.  «Ут» означает  «интенсивность» или  «сила», «тана» — «растягивать». Асана входит в комплекс упражнения Приветствие солнцу- Сурья Намаскар. В Уттанасане позвоночный столб и бедра сильно растягивается.

Техника выполнения

  • Встаньте в Тадасану
  • Подтяните колени
  • Поднимите обе руки  вверх, ладони смотрят друг на друга. При поднимании рук вытягивайте все тело, как в Врикшасане.
  • Сделайте 1-2 глубоких  вдоха
  • Вытяните позвоночник
  • Выдохните
  • Наклоните от бедра корпус вперед
  • Поставьте ладони на пол сбоку от стоп.
  • Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте.
  • Сделайте один-два вдоха и выдоха.
  • На выдохе, подведите голову к коленям
  • Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд.

Surya-Namanskara-B6

Рекомендации

  • Вначале трудно класть ладони на пол, поэтому кладите на пол кончики пальцев или  используйте бруски — ставьте их параллельно ступням ног и кладите пальцы сверху брусков.
  • Вытягивайте нижние ребра и заднюю часть туловища так, чтобы голова касалась коленей и лежала на них;
  • Устремляйте брюшные мышцы, переднюю часть туловища  и диафрагму к полу.
  • Не сгибайте колени для того, чтобы они касались головы, сгибайте только чтобы не перенапрягать поясницу.
  • Не напрягайте шею и грудь.
  • Не надо наклонять корпус и касаться коленей-это не цель.

уттанасана

Терапевтический эффект

  • Излечивает боли в животе
  • Тонизирует печень, селезенку и почки.
  • Облегчает менструальные боли.
  • Биение сердца замедляется.
  • Оздоровляются спинные нервы.
  • Успокаивает клетки головного мозга.