Skip to content

  • # YogaNotes
  • События
    • Новости
    • Семинары
    • Йога-туры
  • Все о йоге
    • Стили йоги
    • Йога для начинающих
    • Йога для беременных
    • Йога для детей
    • Словарь терминов
  • Асаны
    • Балансы
    • Скрутки
    • Наклоны
    • Прогибы
    • Перевернутые асаны
    • Восстанавливающие асаны
  • Здоровье
    • Йогатерапия
    • Пилатес
    • Дыхательные техники
    • Массаж
    • Аюрведа
    • Здоровое питание
    • Психосоматика
  • Стиль жизни
    • Книги
    • Путешествия
  • Йога-центры
    • Йога-центры в СПб
Home > Уттанасана (Uttanasana)

Уттанасана (Uttanasana)

Гуру 05.11.2014

Уттанасана — это наклон вперед из положения стоя.  «Ут» означает  «интенсивность» или  «сила», «тана» — «растягивать». Асана входит в комплекс упражнения Приветствие солнцу- Сурья Намаскар. В Уттанасане позвоночный столб и бедра сильно растягивается.

Техника выполнения

  • Встаньте в Тадасану
  • Подтяните колени
  • Поднимите обе руки  вверх, ладони смотрят друг на друга. При поднимании рук вытягивайте все тело, как в Врикшасане.
  • Сделайте 1-2 глубоких  вдоха
  • Вытяните позвоночник
  • Выдохните
  • Наклоните от бедра корпус вперед
  • Поставьте ладони на пол сбоку от стоп.
  • Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте.
  • Сделайте один-два вдоха и выдоха.
  • На выдохе, подведите голову к коленям
  • Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд.

Surya-Namanskara-B6

Рекомендации

  • Вначале трудно класть ладони на пол, поэтому кладите на пол кончики пальцев или  используйте бруски — ставьте их параллельно ступням ног и кладите пальцы сверху брусков.
  • Вытягивайте нижние ребра и заднюю часть туловища так, чтобы голова касалась коленей и лежала на них;
  • Устремляйте брюшные мышцы, переднюю часть туловища  и диафрагму к полу.
  • Не сгибайте колени для того, чтобы они касались головы, сгибайте только чтобы не перенапрягать поясницу.
  • Не напрягайте шею и грудь.
  • Не надо наклонять корпус и касаться коленей-это не цель.

уттанасана

Терапевтический эффект

  • Излечивает боли в животе
  • Тонизирует печень, селезенку и почки.
  • Облегчает менструальные боли.
  • Биение сердца замедляется.
  • Оздоровляются спинные нервы.
  • Успокаивает клетки головного мозга.
Posted in Асаны, наклоны вперед
Tagged асаны, наклоны вперед, уттанасана
Previous Post: Словарь йога-терминов
Next Post: Цигун выходного дня 15-16 ноября Плещеево озеро

Primary Sidebar

Поиск

Лунный день


Полумесяц Луны
Полумесяц Луны

Сейчас луна в знаке: Рыба
Лунные сутки: 4

Авиабилеты

1
0
Эконом
0

Новые статьи

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Календарь новостей

Январь 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

YogaNotes

Портал о йоге для начинающих. Ежедневный иллюстрированный онлайн-журнал о йоге и здоровом образе жизни.

Свежие материалы

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Архив

  • Май 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Декабрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014

Все права защищены © 2021 YogaNotes. Разработка портала: Matimex