Где заниматься йогой
- Заниматься йогой лучше всего в чистом, просторном, хорошо проветриваемом и хорошо освещенном помещении, т.к. во время практик дыхания Вам необходимо много кислорода, лучше, если форточка или балкон будут открыты, но избегайте сквозняков. Если есть возможность заниматься на свежем воздухе-замечательно, но выбирайте полянки или лужайки с ровным покрытием, без ям и возвышений.
Что надеть на занятие йогой
- Одежду лучше выбирать такую, в которой удобно, которая будет тянуться, и не будет ограничивать Ваши движения (футболка, майка, легинсы, шорты или спортивные штаны). Заниматься лучше без обуви, босиком. Чтобы ноги не скользили по поверхности пола, можно приобрести носочки с прорезиненной подошвой, или заниматься на коврике (на нём ноги не скользят).
Приспособления для занятий йогой
- Для занятий йогой не требуется никакого специального оборудования, но может пригодиться небольшая подушечка и покрывало, для практик релаксации в холодное время года. Так же может пригодиться ремешок, если ваши мышцы не очень растянуты, коврик и подушечка на глаза – если мешает дневной свет. Кирпичики, обычно это деревянные кирпичи различной длины и толщины, но бывают и из пробки и синтетических материалов, а так же болстеры-это так называемые валики, которые помогают правильно распределять нагрузку на позвоночник и весь корпус тела.
Питание
- Некоторые позы стимулируют внутренние органы, поэтому занимайтесь на пустой желудок и мочевой пузырь.
- Время которое должно пройти после принятия пищи, не меньше 2-3-х часов.
- Для практики йоги лучше всего подойдет утро или вечер перед ужином.
- Время, которое может занять практика – от 30 минут до 1 часа.
- Но очень важно после всех упражнений сделать практику релаксации.
Как часто заниматься йогой новичку
- Очень важна регулярность занятий, хотя бы 3 раза в неделю. Эффективнее практиковать 2-3 раза в неделю по 30-45 минут, чем один раз 2 часа.
- Ещё один очень важный момент – не заставляйте себя заниматься через силу, наслаждайтесь йогой.
- Занятия йогой можно не прекращать и во время менструации, нужно только убрать из практики перевёрнутые позы (например «берёзка»).
- Результат от занятий будет виден уже после первого занятия. Вы станете более спокойным и наполненным энергией.
- На начальных этапах лучше посещать групповые занятия. Инструктор поможет вам овладеть техникой, подскажет, как правильно выполнять ту или иную асану. Начинайте и заканчивайте каждое занятие с расслабления (1-3 минуты).
- Не задерживайте дыхание, дышите через нос, глаза держите открытыми.
- Движения должны быть лёгкими, прислушивайтесь к своему телу.
- Отмечайте то, как реагирует Ваше тело на растяжку.
- И получайте удовольствие от занятий, почувствуйте радость и удовлетворение от самого процесса.