Skip to content

  • # YogaNotes
  • События
    • Новости
    • Семинары
    • Йога-туры
  • Все о йоге
    • Стили йоги
    • Йога для начинающих
    • Йога для беременных
    • Йога для детей
    • Словарь терминов
  • Асаны
    • Балансы
    • Скрутки
    • Наклоны
    • Прогибы
    • Перевернутые асаны
    • Восстанавливающие асаны
  • Здоровье
    • Йогатерапия
    • Пилатес
    • Дыхательные техники
    • Массаж
    • Аюрведа
    • Здоровое питание
    • Психосоматика
  • Стиль жизни
    • Книги
    • Путешествия
  • Йога-центры
    • Йога-центры в СПб
Home > Осторожно! Шея, поясница, колени

Осторожно! Шея, поясница, колени

Гуру 23.10.2014

Самыми уязвимыми местами при занятиях йогой являются колени, шея и поясница.

Шея

  • Не допускается заламывание шеи – перепрогиб в шейном отделе позвоночника, так как это может привести к повреждению межпозвоночных дисков и гипертонусу задней поверхности шеи, следствием чего является ухудшение кровоснабжения задних отделов головного мозга. Чтобы этого избежать, в большинстве поз должна присутствовать легкая Джаландхара бандха (подаем голову чуть назад, после чего слегка опускаем подбородок).

шея

  • Не допускается гиперкифоз – слишком глубокий наклон шейного отдела позвоночника в таких позах, как Халасана и Сарвангасана. Нельзя крутить головой из стороны в сторону в этих асана, а нагрузка прежде всего должна приходиться на плечи, не на шею.
  • Ширшасана, особенно для новичков, вызывает много дискуссий, так как пережатие артерии может сильно повлиять на работу мозга. Последствия сильно отложены во времени, а реакция на позу индивидуальна. Но в любом случае необходимы подготовленный плечевой пояс, сильный и подвижный одновременно, и таким образом способность удерживать большую часть веса руками, а не шеей. Если вы чувствуете, что руки и плечи недостаточно окрепли для этого, не спешите выполнять позу, а продолжайте выполнять подготовительные упражнения.

Поясница

  • Наклоны вперед из положения сидя, с сильно скругленной спиной, могут быть опасны, так как при этом происходит максимальное сжатие межпозвоночных дисков спереди и их выдавливание сзади. Наклоны нужно выполнять за счет сгибания в тазобедренных суставах, а не за счет поясницы.

наклон

  • Прогибы нужно выполнять с мышечной Уддияна Бандхой (легкий тонус живота), подворачивая копчик внутрь и подтянув ягодицы. Следует также избегать резких входов в позу.
  • Скрутки нужно выполнять с постоянным осевым вытяжением позвоночника вверх, а использование рук в качестве рычага должно быть минимальным.

Колени

  • Следует знать, что коленный сустав имеет всего лишь два направления подвижности: сгибание и разгибание.

колено

  • Все остальные направления не являются безопасными и могут травмировать колено, а потому должны выполняться за счет проворота в тазобедренных суставах. При нераскрытых бедрах, большая часть нагрузки приходится на колени, что недопустимо, и поэтому следует быть чрезвычайно бдительным, не спешить и не форсировать события.
Posted in Все о йоге, Здоровье
Tagged асаны, здоровье
Previous Post: Йога. Противопоказания.
Next Post: Правила безопасности

Primary Sidebar

Поиск

Лунный день


Полумесяц Луны
Полумесяц Луны

Сейчас луна в знаке: Рыба
Лунные сутки: 4

Авиабилеты

1
0
Эконом
0

Новые статьи

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Календарь новостей

Январь 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

YogaNotes

Портал о йоге для начинающих. Ежедневный иллюстрированный онлайн-журнал о йоге и здоровом образе жизни.

Свежие материалы

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Архив

  • Май 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Декабрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014

Все права защищены © 2021 YogaNotes. Разработка портала: Matimex