Skip to content

  • # YogaNotes
  • События
    • Новости
    • Семинары
    • Йога-туры
  • Все о йоге
    • Стили йоги
    • Йога для начинающих
    • Йога для беременных
    • Йога для детей
    • Словарь терминов
  • Асаны
    • Балансы
    • Скрутки
    • Наклоны
    • Прогибы
    • Перевернутые асаны
    • Восстанавливающие асаны
  • Здоровье
    • Йогатерапия
    • Пилатес
    • Дыхательные техники
    • Массаж
    • Аюрведа
    • Здоровое питание
    • Психосоматика
  • Стиль жизни
    • Книги
    • Путешествия
  • Йога-центры
    • Йога-центры в СПб
Home > Йога в офисе

Йога в офисе

Гуру 23.10.2014

Если  ваша любимая работа связана с многочасовым сидением  за компьютером в офисном помещении или вы пока еще не нашли занятие по душе, которое бы вам приносило доход и вы просто вынуждены работать в офисе, уставившись в монитор компьютера, то вы наверняка испытываете дискомфорт в спине, шее, пояснице, а так же у вас часто устают глаза. Вообще можно долго перечислять все, те неприятные , а порой даже болезненные ощущения в теле, которые испытывает сотрудник офиса.

Но не отчаивайтесь, и вот вам в помощь  йога. Несколько минут йоги в офисе поможет не только устранить мышечную боль, но и успокоить нервы.

Руководство по выживанию для тех, кто прикован к рабочему столу.

  • Начните йогу в офисе с глубокого вдоха/выдоха из положения стоя, расправив плечи.

1 йога в офисе

  •  Чтобы размять мышцы шеи , проделайте несколько наклоном головы в разные стороны (влево, вправо, вперед, назад)

йога в офисе

  • Повороты головы  влево/вправо делайте  так, чтобы  и взгляд ваш был устремлен за спину

йога в офисе 2

  • Круговые движения головой старайтесь  делать медленно, чтобы чувствовать каждую мышцу

йога в офисе 3

  • Сплетите пальцы в замок за спиной, сделайте глубокий вдох и расправьте грудь.
  • Держа руки за спиной, сделайте наклон вперед и вниз, как бы сложитесь  пополам между ног (ноги должны быть на ширине бедер)
  • После достаточной растяжки, дотянитесь руками до пола. Если вас беспокоят боли в поясничном отделе, наклон вниз желательно делать с полусогнутыми в коленях ногами, так вы не будите перенапрягать поясницу.
  • Старайтесь вытягиваться вперед за руками
  • Под тяжестью плеч и рук,  почувствуйте приятное расслабление в области спины и шейного отдела

2 йога в офисе

  • Далее сделайте широкий выпад левой/правой ногой вперед
  • Постарайтесь  провиснуть на ногах, и почувствовать растяжение бедер
  • Если нет болей в пояснице, можно  слегка прогнуться назад (см. фото ниже)
  • Поменять ноги, сделать выпад на другую ногу

3 йога в офисе

  • Отведите левую ногу назад, выставив правую ногу вперед, и повторите упражнение с противоположной стороны.
  • Когда будете готовы, встаньте, заплетите руки как в позе орла – правую поверх левой и соедините кончики пальцев.
  • Для завершения упражнения повторите движение с левой рукой поверх правой.

4 йога в офисе

  • Исходное положение – лежа на животе, кисти у груди
  • Поднимитесь на локтях, замрите на несколько секунд, но при этом  сохраняйте ровное дыхание, можно прикрыть глаза
  • Следите за поясницей , не перенапрягайте её
  • Старайтесь вытягиваться вверх
  • Удлиняйте шею
  • Распрямляйте плечи

5 йога в офисе

  • Упражнение «мостик»  в ситуациях не располагающих к акробатике, лучше выполнять из положения лежа
  • Итак исходное положение — лежа на коврике
  • Поставьте ладони на пол рядом с ушами
  • Выпрямите локти
  • Поднимите грудь и  весь  корпус тела вверх

6 йога в офисе

  • Завершите йогу в офисе, приняв позу ребенка (Баласана)
  • Затем приподнимите бедра назад и вверх, сидя на икрах

7 йога в офисе

 

Posted in Йогатерапия
Tagged здоровье, йога, йога в офисе, Йогатерапия, офис-йога, позвоночник, спина, упражнения
Previous Post: Йога поможет социофобам
Next Post: Крипалу-йога

Primary Sidebar

Поиск

Лунный день


Первая четверть Луны
Первая четверть Луны

Сейчас луна в знаке: Рак
Лунные сутки: 6

Авиабилеты

1
0
Эконом
0

Новые статьи

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Календарь новостей

Апрель 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  

YogaNotes

Портал о йоге для начинающих. Ежедневный иллюстрированный онлайн-журнал о йоге и здоровом образе жизни.

Свежие материалы

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Архив

  • Май 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Декабрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014

Все права защищены © 2018 YogaNotes. Разработка портала: Matimex