Skip to content

  • # YogaNotes
  • События
    • Новости
    • Семинары
    • Йога-туры
  • Все о йоге
    • Стили йоги
    • Йога для начинающих
    • Йога для беременных
    • Йога для детей
    • Словарь терминов
  • Асаны
    • Балансы
    • Скрутки
    • Наклоны
    • Прогибы
    • Перевернутые асаны
    • Восстанавливающие асаны
  • Здоровье
    • Йогатерапия
    • Пилатес
    • Дыхательные техники
    • Массаж
    • Аюрведа
    • Здоровое питание
    • Психосоматика
  • Стиль жизни
    • Книги
    • Путешествия
  • Йога-центры
    • Йога-центры в СПб
Home > Диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота

Гуру 01.11.2016

Диастаз прямых мышц живота – это актуальная проблема перинатального и постнатального периода почти каждой женщины, хотя и у мужчин и еще не рожавших женщин такая проблема не является редкостью.

Диастаз (греч. diastosis — разделение, промежуток) мышц живота — это расхождение прямых мышц живота, наиболее частым следствием которого является неэстетично вывалившийся живот, который не исчезает даже после интенсивных классических тренировок на пресс, и даже напротив увеличивается.

Косвенными признаками диастаза является непропорциональная с остальной фигурой большая талия, ложный эффект беременности из-за выпуклого живота, болезненные ощущения в спине, вывалившийся наружу пупок.

диастаз

Степени диастаза

В зависимости от того, на сколько широко разошлись прямые мышцы живота друг от друга, диастаз бывает трех степеней.

  • Первая степень диастаза характеризуется расхождением прямых брюшных мышц на 5-7см
  • Вторая степень диастаза — прямые мышцы пресса имеют расхождение до 10 см,
  • Третья – уже свыше 10 см.

Причины возникновения диастаза

  • Беременность и роды

Наиболее частой причиной появления диастаза является беременность и роды, тем более неоднократные. Плод давит на соединительную ткань прямых брюшных мышц, и под этим давлением мышцы расходятся.

  • Нетренированные и слабые мышцы пресса
  • Перенесенные полостные операции

Опасности диастаза

К сожалению обвисший живот, не поддающийся тренировкам, — это не единственное неприятное проявление диастоза.

Если ничего не предпринимать, расхождение прямых брюшных мышц может привести к следующим последствиям:

  • появление грыж
  • отклонения в работе пищеварительной системы
  • проблемы с осанкой
  • боли в спине
  • сложности при родовых потугах
  • опасность возникновения родовых травм у вашего ребенка
  • опасность кислородного голодания у вашего будущего ребенка.

Первая ошибка всех, кто мечтает избавиться от живота, – желание начать качать пресс.

Основная особенность тренировок пресса при диастазе состоит в том, что все усилия должны идти не на накачивание пресса, а на укрепления внутренних мышц брюшной полости и подтягивания передних мышц пресса, задействуя боковые.

Есть в йоге несколько полезных упражнения, способных справится с диастазом.

  • Ежедневные практики дыхания Капалабкхати помогут укрепить глубокие мышцы живота.

собака мордой вверх

  • Поза Кошки или Марджариасана — стоя на четвереньках, выгибаете спину и втягивайте при этом живот. Живот должен быть в тонусе всегда. Напряжение живота облегчают нагрузку на поясницу и крестец и при этом тренирует мышцы брюшного пресса.
  • Уддияна банда — диафрагмальный замок или брюшной замок, практика задержки дыхания, при которой задействованы все органы брюшной полости.

Также при диастазе прямых брюшных мышц эффективны следующие упражнения в положении лежа на спине:

  • Подъем ягодиц и спины.

подьем нижней части спины и ягодиц

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы расположите параллельно друг другу на ширине таза.
  2. На выдохе с втянутым животом и напряженными ягодицами, поднимаете постепенно копчик, затем поясницу, грудной отдел.
  3. На вдохе плавно в обратном порядке возвращайте в исходное положение все отделы спины.
  4. 10-15 повторов.

Из этого упражнения вытекает следующее более сложное, но и более эффективное.

подьем спины и ноги из положения лежа

Подьем ягодиц, спины и ног из положения лежа.

    Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы расположите параллельно друг другу на ширине таза.
  1. На выдохе с втянутым животом и напряженными ягодицами, поднимаете постепенно копчик, затем поясницу, грудной отдел.
  2. Останьтесь в этом положении и поднимите левую ногу до параллели с полом.
  3. Зажержитесь на несколько дыхательных циклов.
  4. Проделайте тоже самое с правой ногой.
  5. Не забывайте все время держать в напряжении ягодичные мышцы (они поддерживают вашу поясницу) и мышцы живота.
  6. Дышите.

подьем нижней части спины и ноги из положения лежа

Подъем головы.

  1. Лежа на спине, на выдохе поднимаете голову с втянутым и напряженными животом.
  2. На вдохе возвращаетесь  в исходное положение.
  3. 10-15 повторов.
  4. Важно отрывать от пола только голову.
  5. При подъеме плеч или всего корпуса мышцы пресса уже работают по направлению от позвоночника, и это может увеличить диастаз.
  • Скручивания нижней части корпуса в положении лежа на спине.

Скручивания лежа на спине

  1. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны от корпуса.
  2. Согните левую ногу в коленном суставе и стопу поместите плотно на колено правой ноги.
  3. Затем поверните нижнюю часть корпуса вместе с левой ногой вправо.
  4. Правой рукой слегка притягивая левое колено к полу.
  5. Поверните голову в противоположную сторону (влево).
  6. Задержитесь в этой позе на 2-3 мин.
  7. Обязательно держите в тонусе мышцы живота.
  8. Следите за дыханием,  не допускайте задержек.

 

 

Posted in Йога для беременных, Йогатерапия
Tagged беременность, Диастаз, мышцы живота, перинатальный период, после родов, постнатальный период, профилактика диастаза, укрепление мышц живота
Previous Post: Медитативные техники от Дипак Чопра (Deepak Chopra)
Next Post: Пилатес, что это?

Primary Sidebar

Поиск

Лунный день


Ваксинг горбатой Луны
Ваксинг горбатой Луны

Сейчас луна в знаке: Овен
Лунные сутки: 9

Авиабилеты

1
0
Эконом
0

Новые статьи

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Календарь новостей

Декабрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

YogaNotes

Портал о йоге для начинающих. Ежедневный иллюстрированный онлайн-журнал о йоге и здоровом образе жизни.

Свежие материалы

  • Асаны биркам йоги
  • Бикрам йога
  • Йога при шейном остеохондрозе
  • Неочевидные факты о Собаке Мордой Вниз
  • Йога в 3-ем триместре (с 28 по 40 неделю)

Архив

  • Май 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Декабрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014

Все права защищены © 2019 YogaNotes. Разработка портала: Matimex