Сурья Намаскар – больше, чем комплекс физических упражнений, этот загадочный цикл асан является так же и подготовкой к духовному пробуждению, заключая в себе садхану — ежедневную духовную практику.
Начнем с семантики самого названия. Санскритское слово «намаскар» является производным от «намас», что означает поклоняться или преклоняться.
«Сурья» – одно из имен бога Солнца. Солнце так же имеет название Савитри (Жизнетворец), или тот, кто «порождает и кормит человечество различными способами». Это «вселенское око» (loka chakshus), надзирающее и объединяющее все живые существа в единый Божественный образ. Таким образом, Сурья Намаскар — это Поклонение или Приветствие Солнцу, не только как объекту солнечной системы, поддерживающего своей энергией все живое на Земле, но и как Абсолюту, для которого Солнце – только символ.
Мы знаем множество упоминаний о поклонении Солнцу из истории различных культур. И это не удивительно, ведь Солнце является единственным источником света – физическим и духовным сердцем нашей Вселенной. Солнечный свет символизирует самоосознание, просветление, пробуждение внутреннего света индивидуальной души. Тесно связанные с природой народы так же поклонялись Солнцу, ожидая от него милости в виде урожая и изобилия.
В Древнем Египте, культура которого восходит к четвертому тысячелетию до н.э., верили, что род фараонов ведет свое происхождение от бога Солнца — Ра. Цивилизации ацтеков, инков и майя имели тщательно отделанные храмы, посвященные богу Солнца. Ведические писания так же содержат множество упоминаний о Солнце.
Солнца — жизнь и здоровье всего сущего.
Ведическая астрология говорит о том, что на физическом уровне Солнце отвечает за наше сердце, мозг, позвоночник, костную систему, голосовые связки и зрение. Обычно у людей, имеющих плохую связь с Солнцем, наблюдаются проблемы со зрением, кровообращением, они страдают головными болями и облысением (особенно мужчины), они отличаются небольшой жизнестойкостью и повышенной раздражительностью.
Ежедневная практика Сурья Намаскар способна гармонизировать влияние Солнца на человека как на физическом, так и на духовном планах, помогая ему культивировать такие качества характера как ответственность, решительность, оптимизм, целеустремленность, силу воли, энтузиазм, искренность, самодисциплину, великодушие, щедрость, чувство собственного достоинства и т.п.
Сурья Намаскар приобретает новый смысл, когда мы узнаем о влиянии Солнца на нашу жизнь и здоровье.
Сурья Упанишад утверждает, что человек, который поклоняется Солнцу как Брахману (Творцу), получает могущество, активность, умственные способности и достигает высокой продолжительности жизни.
Традиционный цикл состоит из 12 шагов и включает 7 разных асан, последние 5 из которых являются повторением первых 5-ти, но в обратном порядке.
- Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены.
- Руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к бедрам.
- Отрегулируйте свою позу так, чтобы вам было удобно.
- Закройте глаза и ощутите свое тело от кончиков пальцев ног до головы.
- Переведите внимание с тела на ноги и почувствуйте контакт подошв с полом.
- Во время выполнения комплекса помните о важности синхронизации дыхания и движений тела.
Асана № 1 Пранамасана (молитвенная поза):
- Соедините ладони перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
Асана № 2 Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками):
- На вдохе поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх
- Прогните спину и вытяните все тело
- Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины
Асана № 3 Падахастасана (поза «голова к ногам»):
- На выдохе плавным движением наклонитесь вперед от бедер
- Положите руки на пол по обе стороны от стоп, голову тяните к коленям
- Ноги должны оставаться прямыми
- Старайтесь держать спину прямой, фокусируя внимание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног
Асана № 4 Ашва Санчаланасана:
- Вдох
- Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, правую ногу вытяните назад
- Пальцы правой ноги и колено опираются о пол
- Перенесите таз вперед
- прогните спину и смотрите вверх
- Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела
- Сфокусируйтесь на межбровье
Асана № 5 Адхо Мукха Шванасана (поза собака мордой вниз)
- Выдох
- Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой
- Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом
- Тянитесь пятками к полу
- Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени
- Сфокусируйтесь в области шеи
Асана № 6 Аштанга Намаскара (поклонение восемью точками тела):
- Вдох-выдох
- Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми
- Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола
- Спина прогнута
- Сфокусируйтесь на середине тела или на мышцах спины
Асана № 7 Бхуджангасана (поза змеи):
- Вдох
- Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх
- Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище
- Фокус осознания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед
Асана № 8 : Адхо Мукха Шванасана (поза собака мордой вниз)
- Выдох
- Сохраняйте руки и ноги прямыми
- Поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в асане № 5
Асана № 9 Ашва Санчаланасана (поза всадника):
- На вдохе перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками
- Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед
- Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в асане № 4
Асана № 10 Пада Хастасана (поза «голова к ногам»):
- Выдох
- Перенесите правую ногу вперед
- Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы
- При этом тяните голову к коленям
- Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3
Асана № 11 Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками):
- На вдохе поднимите торс
- Вытяните руки вверх над головой
- Прогнитесь назад, как описано в асане № 2
Асана № 12 Пранамасана (молитвенная поза):
- Выдох
- Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в асане № 1
Эти двенадцать поз только половина круга Сурья Намаскар.
Для того, чтобы завершить круг необходимо повторить те же 12 позиций, поменяв в 4-ой и 9-ой правую ногу на левую.
После завершения необходимого числа кругов встаньте прямо и сделайте несколько глубоких дыханий. Почувствуйте свое тело от кончиков пальцев ног до головы, расслабьте его, почувствуйте свое сердцебиение.
- Затем расслабьтесь в Шавасане.
